عادات ما هنگام استفاده از توالت می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر عملکرد روده و سلامت دستگاه گوارش داشته باشد. نشستن طولانی مدت روی توالت، به تعویق انداختن دفع مدفوع و زور زدن بیش از حد برای تخلیه، از جمله رفتارهایی هستند که پزشکان گوارش توصیه می‌کنند از آن‌ها پرهیز شود. یکی از این عادات نادرست، استفاده از تلفن همراه در توالت است.
دکتر سوزان کایس، متخصص گوارش، توضیح می‌دهد که نشستن طولانی مدت روی توالت باعث افزایش فشار روی رگ‌های اطراف رکتوم و مقعد می‌شود که می‌تواند منجر به بروز یا تشدید هموروئید شود. استفاده از تلفن همراه باعث می‌شود فرد زمان بیشتری روی توالت بنشیند در حالی که بدن نیازی به دفع ندارد.
توصیه‌های مهم برای حفظ سلامت روده
دکتر کایس توصیه می‌کند که زمان حضور در توالت صرفاً برای انجام عمل طبیعی دفع باشد و استفاده از تلفن همراه به زمان‌های دیگر موکول شود. همچنین، به تعویق انداختن دفع مدفوع به صورت مکرر می‌تواند باعث یبوست شود. هر چه مدفوع بیشتر در روده بزرگ باقی بماند، آب بیشتری جذب می‌شود و مدفوع خشک‌تر و سخت‌تر می‌شود که تخلیه آن دشوارتر خواهد بود.
با گذشت زمان، روده و رکتوم ممکن است به نگه داشتن مدفوع عادت کنند و حساسیت به علائم دفع کاهش یابد. بنابراین، هنگام احساس نیاز به دفع، باید به بدن گوش داد و به موقع به توالت رفت. زمان مناسب برای این کار حدود 5 تا 10 دقیقه است و نباید زور زد یا عجله کرد.
اجتناب از زور زدن و اهمیت وضعیت نشستن
زور زدن مکرر هنگام دفع مدفوع فشار روی ناحیه رکتال و مقعد را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث ایجاد هموروئید و ترک‌های مقعدی شود. در صورت دشواری در دفع، بهتر است علت یبوست شناسایی شود که ممکن است شامل کمبود فیبر در رژیم غذایی، کم‌آبی بدن یا کم‌تحرکی باشد.
دکتر کایس توصیه می‌کند که اگر دفع به سختی انجام می‌شود، بهتر است فرد از توالت بلند شود و نشستن طولانی مدت را ادامه ندهد زیرا این کار کمکی نمی‌کند. همچنین، وضعیت نشستن مناسب می‌تواند به تخلیه بهتر کمک کند. قرار دادن پاها روی یک زیرپایی کوچک به طوری که زانوها کمی بالاتر از لگن قرار گیرند، مشابه حالت اسکوات، می‌تواند عبور مدفوع را آسان‌تر کند. کمی خم شدن به جلو نیز به شل شدن عضلات پایین شکم و کف لگن کمک می‌کند.
تغذیه و سبک زندگی سالم برای سلامت گوارش
سلامت دستگاه گوارش علاوه بر رعایت نکات بالا، نیازمند تغذیه متنوع و سرشار از فیبر، نوشیدن آب کافی، فعالیت بدنی منظم و خواب مناسب است. در صورتی که مشکلات گوارشی و اختلالات در عملکرد روده با رعایت این نکات ادامه داشت، مراجعه به پزشک ضروری است.
