کیت گراوی، خبرنگار بریتانیایی 58 ساله، به جای تمرینات سنگین بدنسازی یا کلاس‌های گروهی، روی روش NEAT تمرکز کرده است؛ روشی که شامل حرکات روزمره و ساده‌ای است که بدون نیاز به باشگاه، کالری می‌سوزانند. این حرکات شامل پیاده‌روی سریع، باغبانی، رفت‌وآمد پیاده و انجام کارهای خانه می‌شود.
با وجود برنامه شلوغش که شامل اجرای برنامه صبحگاهی، حضور در رادیو و مراقبت از دو فرزند بزرگ است، کیت راهی پایدار برای حفظ انرژی و تناسب اندامش یافته است. او در مصاحبه‌ای با مجله Fit & Well گفته است: «اگر ورزش زیادی کنم احساس بهتری دارم اما انجام آن برایم بسیار دشوار است. بنابراین سعی می‌کنم همه جا با سرعت زیاد راه بروم تا عرق کنم و نفس‌نفس بزنم. چهار یا پنج روز در هفته تا مدرسه می‌دوم تا بچه‌ها را ببرم یا بیاورم.»
روش NEAT چیست و چرا موثر است؟
NEAT مخفف «تولید حرارتی فعالیت‌های غیرورزشی» است و به میزان انرژی مصرف شده در حرکات غیرورزشی مانند برخاستن، راه رفتن، تمیزکاری، باغبانی و کارهای دستی اشاره دارد. این مفهوم توسط دکتر جیمز لوین در کلینیک مایو معرفی شده و شامل تمام انرژی مصرف شده به جز خواب، تغذیه و ورزش‌های برنامه‌ریزی شده است.
برخلاف EAT (تولید حرارتی فعالیت ورزشی) که به ورزش‌های منظم اختصاص دارد، NEAT بر فعالیت‌های روزمره تمرکز دارد. کیت گراوی در مصاحبه‌ای در سال 2023 گفته بود در دوران بیماری همسرش، انجام 10 دقیقه فعالیت فیزیکی مانند کشش یا قدم زدن در باغ با یک فنجان چای برایش آرامش‌بخش بود. او همچنین در مجله Prima بیان کرده که قبلاً سلامت را معادل لاغری و ظاهر خوب می‌دانسته اما اکنون هدفش تناسب و قدرت واقعی است تا بتواند مسئولیت‌های بیشتری را بر عهده بگیرد، نه فقط داشتن سایز مشخص لباس.
تاثیر NEAT بر کالری سوزی روزانه
مطالعات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد تفاوت NEAT بین دو فرد می‌تواند تا 2000 کالری در روز باشد که به شغل، رفت‌وآمد و میزان نشستن بستگی دارد. کل انرژی مصرفی روزانه (TDEE) شامل متابولیسم پایه، اثر حرارتی غذا و حرارت تولید شده توسط فعالیت‌ها است که NEAT و EAT را در بر می‌گیرد.
تحقیقات علمی نشان می‌دهد سهم انرژی مصرفی ناشی از فعالیت می‌تواند از 15 درصد در افراد بسیار کم‌تحرک تا نزدیک 50 درصد در افراد بسیار فعال متغیر باشد. مجله Women’s Health UK نیز اشاره می‌کند که NEAT می‌تواند تا نیمی از کالری‌های روزانه را بسوزاند، در حالی که ورزش‌های منظم تنها حدود 10 درصد را شامل می‌شوند. البته این درصدها به میزان نشستن و کم‌تحرکی فرد بستگی دارد و در افراد بسیار کم‌تحرک، NEAT ممکن است فقط 6 تا 10 درصد از کل کالری مصرفی باشد.
آکادمی ملی علوم آمریکا تأکید می‌کند که کاهش زمان نشستن و افزایش حرکات سبک روزمره، مکمل مهمی برای توصیه‌های معمول فعالیت بدنی هفتگی است.
چگونه پس از 50 سالگی NEAT را افزایش دهیم؟
نمونه کیت گراوی نشان می‌دهد که می‌توان فعالیت‌های روزمره را به حرکات فعال‌تر تبدیل کرد. او به جای قدم زدن آرام، سریع راه می‌رود، چند بار در هفته برای برداشتن بچه‌ها می‌دود، گاهی یک روز کامل را به باغبانی اختصاص می‌دهد و وقتی وقت یا انرژی کم دارد، 10 دقیقه حرکت سبک انجام می‌دهد.
دانشگاه هاروارد توصیه می‌کند برای کاهش کم‌تحرکی، هر زمان که ممکن است از جای خود بلند شوید، راه بروید یا بایستید به جای اینکه بی‌حرکت بنشینید.
یک روز معمولی با فعالیت NEAT می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
| زمان | فعالیت |
|---|---|
| صبح | پیاده‌روی از یک ایستگاه زودتر، استفاده از پله به جای آسانسور |
| محل کار | بلند شدن هر 30 تا 60 دقیقه، راه رفتن هنگام تماس‌های تلفنی، برگزاری جلسات ایستاده |
| خانه | حمل خریدها، تمیزکاری با موسیقی، باغبانی یا بازی با کودکان |
| عصر | پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای پس از شام، انجام حرکات کششی هنگام تماشای تلویزیون |
استفاده از گام‌شمار، ساعت هوشمند یا اپلیکیشن موبایل می‌تواند به دنبال کردن تعداد قدم‌ها یا مدت زمان ایستادن کمک کند بدون اینکه به اعداد وسواس پیدا شود. هدف نهایی، همان چیزی است که کیت گراوی دنبال می‌کند: ساختن روزمره‌ای فعال‌تر برای احساس قدرت و استقامت بیشتر، بدون نیاز به حضور در باشگاه ورزشی.
