با نزدیک شدن به جشن‌های پایان سال، فهرست کارهای انجام‌دادنی به‌سرعت طولانی می‌شود و بین مسئولیت‌های کاری، آماده‌سازی‌های خانوادگی و لحظاتی که می‌خواهیم با عزیزانمان بگذرانیم، روزها کوتاه به‌نظر می‌رسند. در این شرایط، اغلب استراحت و وقت‌گذرانی با شریک زندگی یا سرگرمی‌ها نادیده گرفته می‌شود.
سیارا بوگدانوویچ، روان‌درمانگر و مشاور خانواده، توصیه می‌کند به‌جای رسیدن به نقطه خستگی کامل، بهتر است از قبل برنامه‌ریزی کنیم و با انتخاب آگاهانه اولویت‌ها، انرژی خود را حفظ کنیم. هدف این نیست که جادوی جشن‌ها را از دست بدهیم، بلکه باید تصمیم بگیریم زمان و انرژی خود را صرف چه چیزهایی کنیم.
۱. اولویت‌های خود را مشخص کنید
قبل از پر کردن تقویم با قرارها و آماده‌سازی‌ها، چند دقیقه وقت بگذارید و بررسی کنید چه لحظاتی برایتان اهمیت بیشتری دارد و کدام وظایف ضروری هستند. کارهایی که می‌توان ساده‌تر انجام داد، به تعویق انداخت یا به دیگران سپرد را شناسایی کنید. نیکلاس دسیتو، مشاور دیگر، می‌گوید تعیین حد و مرز و سازماندهی به شما کمک می‌کند کنترل بهتری روی اوضاع داشته باشید. مثلاً لازم نیست همه خریدهای کریسمس را در یک روز تمام کنید یا تعداد زیادی مهمانی پیش از جشن‌ها بروید.
۲. برای خودتان وقت استراحت واقعی بگذارید
در برنامه‌های شلوغ، زمان برای خود اغلب قربانی می‌شود، اما این زمان‌ها برای جلوگیری از خستگی بسیار حیاتی‌اند. بوگدانوویچ پیشنهاد می‌کند عمداً زمان‌هایی را برای انجام فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند اختصاص دهید، مثل پانزده دقیقه مطالعه صبحگاهی، پیاده‌روی بعد از کار، ناهار بدون تلفن یا چند دقیقه آرامش پیش از دیدار خانواده. این لحظات را به‌عنوان قرارهای مهم تلقی کنید، نه زمان‌های خالی که باید پر شوند.
۳. بدون احساس گناه «نه» گفتن را یاد بگیرید
دعوت به مهمانی‌های کاری، بازار کریسمس، شام خانوادگی یا دیدار با دوستان ممکن است زیاد شود، اما قبول کردن همه آنها به‌خاطر ترس از ناراحت کردن دیگران، جشن‌ها را به یک ماراتن خسته‌کننده تبدیل می‌کند. دسیتو می‌گوید کاملاً طبیعی است وقتی وقت ندارید یا تمایل ندارید، دعوت‌ها را مودبانه رد کنید، تاریخ دیگری پیشنهاد دهید یا بگویید نیاز به استراحت دارید. «نه» گفتن به معنای نداشتن علاقه به افراد نیست.
۴. همه چیز را به تنهایی مدیریت نکنید
آماده‌سازی جشن‌ها شامل کارهای کوچک زیادی است: خرید هدیه، برنامه‌ریزی منو، هماهنگی رفت‌وآمد و پیش‌بینی نیازها. حفظ همه این‌ها در ذهن فشار زیادی ایجاد می‌کند. برای جلوگیری از احساس غرق شدن، ایده‌ها و کارها را یادداشت کنید و به جای حفظ ذهنی، آنها را مدیریت کنید. همچنین از اطرافیان کمک بگیرید؛ می‌توانید از خانواده بخواهید در آماده‌سازی‌ها مشارکت کنند، خریدها را به شریک زندگی بسپارید یا تقسیم وظایف در تهیه غذا را انجام دهید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست بلکه راهی برای حفظ انرژی است.
۵. وضعیت احساسی خود را مرتب بررسی کنید
اگر صبح‌ها با احساس خستگی بیدار می‌شوید، زودتر از معمول عصبانی می‌شوید یا تمرکزتان کم شده، باید به این نشانه‌ها توجه کنید. روان‌درمانگران توصیه می‌کنند روزانه چند دقیقه برای ارزیابی نیازها و سطح خستگی خود وقت بگذارید. این کار به شما کمک می‌کند موقعیت‌هایی که نیاز به کاهش سرعت، به تعویق انداختن کارها یا تعدیل انتظارات دارید را بهتر تشخیص دهید.
احساس فشار و خستگی ناگهانی نیست بلکه به تدریج با قبول مسئولیت‌های بیشتر، حذف زمان استراحت و افزودن کارهای جدید به برنامه رخ می‌دهد. بوگدانوویچ تأکید می‌کند که توجه به حد و مرزهای شخصی بهترین راه برای جلوگیری از این فشار و حفظ آرامش است. هدف کنترل کامل نیست بلکه جلوگیری از آن است که انتظارات دیگران برنامه شما را به‌طور کامل تعیین کند.
