اختلال سوءهاضمه یا دیسپپسی، به گفته سازمان بیمه سلامت، یک مشکل گوارشی است که با درد و ناراحتی مزمن در ناحیه معده همراه است. افرادی که به این مشکل دچارند، معمولا پس از غذا خوردن، به ویژه شام، احساس سنگینی، درد شکم، نفخ، تهوع، سوزش معده و برگشت اسید را تجربه می‌کنند.
برای کاهش این ناراحتی‌ها، متخصص تغذیه آمریکایی امی براونستین چند راهکار موثر ارائه داده است:
اجتناب از خوابیدن بلافاصله پس از غذا
خوابیدن سریع بعد از خوردن غذا باعث کاهش فعالیت دستگاه گوارش و شل شدن دریچه مری می‌شود که این امر می‌تواند باعث افزایش برگشت اسید معده به مری گردد.
انتخاب سبزیجات سبز در وعده شام
مطالعات نشان داده‌اند مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکسل، کلم بروکلی و اسفناج در وعده شام به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. البته باید این سبزیجات به خوبی پخته شوند تا فیبرهایشان نرم شده و هضم آسان‌تر شود.
پیاده‌روی کوتاه پس از شام
ورزش سنگین پس از شام توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است خواب را مختل کند، اما پیاده‌روی آرام به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به بهبود هضم کمک قابل توجهی می‌کند.
تمرین تنفس دیافراگمی
این نوع تنفس که شامل دم عمیق از طریق بینی با باد کردن شکم و بازدم آرام از طریق دهان است، می‌تواند نفخ، گرفتگی‌های روده‌ای و حتی یبوست را کاهش دهد.
با رعایت این نکات ساده، می‌توان به بهبود عملکرد دستگاه گوارش در شب و کاهش علائم دیسپپسی کمک کرد.
