<pاولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید چیست؟ اگر پاسخ شما گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی است، باید بدانید این عادت می‌تواند به سرعت سطح استرس و خستگی مغز شما را افزایش دهد و سلامت ذهنی‌تان را به خطر بیندازد.
دکتر عدیل نیاز، پزشک نورولوژیست مرکز پزشکی دانشگاه جرسی شور در آمریکا، توصیه می‌کند که هر روز صبح را با حداقل ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی آغاز کنید. هدف این است که ضربان قلب خود را بلافاصله پس از بیداری افزایش دهید تا خون غنی از اکسیژن به مغز برسد. این فرآیند باعث ترشح پروتئینی به نام BNDF می‌شود که نقش کود مغذی را برای رشد و تولید نورون‌های جدید در مغز ایفا می‌کند.
این عادت ساده اما موثر، علاوه بر فواید فیزیکی، تاثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت روان دارد؛ از جمله بهبود تمرکز، افزایش توجه و تثبیت خلق و خو. دکتر نیاز خود هر صبح این عادت را اجرا می‌کند و می‌گوید: «من حرکات کششی، چند حرکت شنا و اسکوات انجام می‌دهم.» اما اگر ترجیح می‌دهید پیاده‌روی کنید، برقصید، از پله بالا بروید یا تمرینات تقویتی انجام دهید، همه این‌ها به یک اندازه موثر هستند.
برای حفظ انگیزه در طولانی مدت، دکتر نیاز پیشنهاد می‌کند که به تدریج شروع کنید. مثلاً ابتدا تصمیم بگیرید که «چهارشنبه صبح قبل از صبحانه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنم» و این کار را به مدت ۲ تا ۳ هفته ادامه دهید. سپس روزهای دیگر هفته را به تدریج اضافه کنید. به این ترتیب، مزایای این عادت بر ناراحتی‌های اولیه آن غلبه خواهد کرد و به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل می‌شود.
