کارشناسان قلب و عروق به ویژه دکتر آلبرتو مورالس، متخصص قلب در کلینیک South Tampa Cardiology، درباره یک عادت رایج پس از ناهار یا عصرانه در زنان بالای ۵۰ سال هشدار میدهند: نشستن یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا برای هضم. این رفتار که به نظر راحت میآید، در واقع در بدترین زمان ممکن انجام میشود، زمانی که قند خون و کلسترول پس از وعده غذایی افزایش مییابد.
با افزایش سن و ضعیفتر شدن سیستم قلبی-عروقی، این بیتحرکی بعد از غذا با عوامل دیگری مانند سفت شدن رگها، افزایش کلسترول و ورود به دوره یائسگی ترکیب میشود. دکتر مورالس توضیح میدهد که با بالا رفتن سن، رگها تمایل به سفت شدن دارند، فشار خون افزایش مییابد و پلاکهای چربی در رگها تجمع میکنند که همه اینها خطر بیماریهای قلبی را افزایش میدهد؛ بیماریهایی که هنوز یکی از علل اصلی مرگ در زنان محسوب میشوند.
عادت خطرناک: نشستن بعد از غذا
دکتر آلبرتو مورالس و دکتر نیشا پاریک، رئیس بخش قلب و عروق در موسسه سلامت زنان Katz، هر دو بر این نکته تاکید دارند که باید عادت نشستن بلافاصله بعد از غذا را کنار گذاشت. دکتر مورالس توصیه میکند به جای نشستن برای هضم، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید تا قند خون و کلسترول پس از غذا کنترل شود و این عادت ساده به حفظ سلامت قلب کمک میکند.
دکتر پاریک میگوید این مشکل پس از خوردن خوراکیهای شیرین تشدید میشود، زیرا باعث افزایش ناگهانی انسولین و خستگی بدن میشود که در طولانیمدت مقاومت به انسولین را به دنبال دارد. او همچنین هشدار میدهد که عدم پیادهروی کوتاه پس از غذا میتواند منجر به افزایش وزن، کاهش تحرک و تجمع چربی در ناحیه شکم شود که برای قلب بسیار مضر است.
چرا نشستن بعد از غذا برای قلب زنان بالای ۵۰ سال خطرناک است؟
با افزایش سن، عوامل خطر بیماریهای قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول، اضافه وزن، پیشدیابت یا دیابت افزایش مییابد. دکتر پاریک توضیح میدهد که عضله قلب ممکن است ضخیمتر شود و سختتر منقبض شود، در حالی که رگها سفت و پر از رسوبات چربی میشوند. این تغییرات میتواند به نارسایی قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی منجر شود.
یائسگی نیز این آسیبپذیری را تشدید میکند، زیرا کاهش هورمون استروژن که نقش محافظتی روی رگها دارد، باعث از دست رفتن این محافظت میشود. پژوهشی در سال ۲۰۲۱ نشان داده است که این کاهش استروژن به سلامت عروق آسیب میرساند.
زنانی که سابقه پرهاکلامپسی، دیابت بارداری یا زایمان زودرس دارند باید بیشتر مراقب باشند. مطالعهای در سال ۲۰۲۵ نشان داده است که هر چه زمان نشستن جلوی تلویزیون بیشتر باشد، خطر بیماریهای قلبی افزایش مییابد، اما فعالیت بدنی این خطر را کاهش میدهد.
راهکار ساده: پیادهروی بعد از غذا
دکتر مورالس توصیه میکند پیادهروی را به بخشی از عادت روزانه تبدیل کنید، به طوری که بلافاصله پس از وعده غذایی یا عصرانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعتی راحت راه بروید. این پیادهروی میتواند در خیابان، راهرو، پلهها یا حتی داخل خانه انجام شود.
برای عصرانه، دکتر پاریک پیشنهاد میکند یک مشت مغز و یک میوه مصرف کنید که حاوی فیبر، آنتیاکسیدانها و چربیهای غیر اشباع است و به کاهش کلسترول و التهاب کمک میکند و همچنین احساس سیری ایجاد میکند.
