<pبرای حفظ سلامت مغز و داشتن ذهنی فعال در سنین بالا، باید به چند نکته مهم توجه کرد. کارشناسان توصیه می‌کنند خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، حفظ روابط اجتماعی، مدیریت استرس و احساسات قوی و همچنین تغذیه سالم و متنوع را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
در این میان، برخی میوه‌ها به عنوان «ابرغذا» شناخته شده‌اند که می‌توانند عملکرد مغز و توانایی‌های شناختی را تقویت کنند. در ادامه به ۵ میوه‌ای که بیشترین تأثیر مثبت را بر سلامت مغز دارند اشاره می‌کنیم:
توت فرنگی
این میوه تابستانی که می‌توان آن را به صورت منجمد در تمام طول سال مصرف کرد، حاوی مولکولی آنتی‌اکسیدان به نام پلارجونیدین است. طبق مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۲۲ در مجله بیماری آلزایمر منتشر شد، این ماده می‌تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر در مغز کمک کند.
کلمانتین
تمام مرکبات، از جمله کلمانتین، در پوست، گوشت و آب خود حاوی فلاونوئیدی مفید به نام هسپریدین هستند. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۲ در مجله تخصصی Nutrients نشان داده‌اند که این ماده آنتی‌اکسیدان رشد سلول‌های عصبی را تقویت می‌کند.
انگور قرمز
فصل انگور است و مصرف آن بسیار مفید است. دو مطالعه در سال‌های ۲۰۱۹ و ۲۰۲۲ نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم انگور قرمز می‌خورند، در آزمون‌های حافظه، تشخیص زمان و مکان و منطق عملکرد بهتری دارند.
انار
این میوه استوایی کمتر شناخته شده، فواید زیادی دارد. چندین مطالعه به بررسی تأثیر آب انار پرداخته‌اند که طبق یک متا-تحقیق در سال ۲۰۲۳، می‌تواند با کاهش تجمع پروتئین‌ها در مغز به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند.
آووکادو
اگرچه آووکادو از نظر فنی یک میوه است، اما چربی‌های مفید آن (اسیدهای چرب غیراشباع) نقش مهمی در سلامت مغز دارند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ روی افراد بالای ۶۰ سال نشان داد کسانی که به طور منظم گواکاموله مصرف می‌کنند، عملکرد شناختی بهتری نسبت به دیگران دارند.
