نفخ شکم که به شکل تورم و احساس دردناک در ناحیه شکم ظاهر می‌شود، مشکلی است که تقریباً ۲۰ درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حالت معمولاً به دلیل تجمع گاز در روده‌ها ایجاد می‌شود و باعث می‌شود فرد احساس کند که اندازه شکمش به طور ناگهانی افزایش یافته است، در حالی که این افزایش به خاطر چربی نیست بلکه به دلیل گازهای محبوس شده است.
در بیشتر موارد، نفخ ناشی از ترکیبی از مصرف غذاهای قابل تخمیر، کندی حرکت روده، حساسیت بیش از حد روده و اختلال در تعادل میکروبیوتای روده است. این وضعیت معمولاً بی‌خطر است، اما اگر علائم به صورت مکرر رخ دهند یا با نشانه‌های غیرمعمول همراه باشند، باید به پزشک مراجعه کرد.
چه اتفاقی در روده می‌افتد؟
نفخ شکمی به معنی بزرگ شدن قابل مشاهده یا احساس شده شکم به دلیل تجمع گاز در روده است. این گازها توسط باکتری‌های روده هنگام تجزیه باقی‌مانده‌های غذایی تولید می‌شوند. برخی کربوهیدرات‌ها به نام FODMAP که در کلم، حبوبات، پیاز، گندم و برخی میوه‌ها وجود دارند، بیشتر تخمیر شده و باعث افزایش گاز و نفخ می‌شوند.
اگر تعادل میکروبی روده به هم بخورد که به آن دیسبیوز گفته می‌شود، این مشکل تشدید می‌شود. عواملی مانند مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها، عفونت‌های گوارشی، الکل، سیگار، رژیم غذایی ناسالم و کم‌تحرکی می‌توانند باعث این اختلال شوند. همچنین در برخی افراد، انقباض نامناسب عضلات شکم و دیافراگم باعث فشار بیشتر روی شکم و تشدید نفخ می‌شود.
علل اصلی نفخ شکم
غذاهای معروف به ایجاد نفخ شامل کلم، لوبیا، عدس، نخود و پیاز هستند که به شدت قابل تخمیرند. حتی مصرف بیش از حد غذاهای سالم مانند سالاد و دانه‌ها نیز می‌تواند باعث نفخ شود، زیرا رژیم غذایی بسیار فیبردار و یکنواخت ممکن است این مشکل را تشدید کند. توصیه می‌شود روزانه حدود ۳۰ گرم فیبر مصرف شود و این مقدار به تدریج و با تنوع غذایی افزایش یابد.
کندی حرکت روده که می‌تواند ناشی از کم‌آبی، گرما یا کم‌تحرکی باشد، زمان بیشتری برای تولید گاز توسط باکتری‌ها فراهم می‌کند. همچنین خوردن سریع غذا، صحبت کردن هنگام غذا خوردن، جویدن آدامس و نوشیدن نوشابه‌های گازدار باعث ورود هوای اضافی به دستگاه گوارش می‌شود.
در زنان، هورمون پروژسترون در نیمه دوم چرخه قاعدگی باعث کند شدن حرکت روده می‌شود و در دوران یائسگی نیز نفخ شکم شایع است. اگر نفخ همراه با درد و تغییرات در عادات روده‌ای مانند اسهال و یبوست باشد، ممکن است نشان‌دهنده سندرم روده تحریک‌پذیر باشد که میلیون‌ها نفر در اروپا به آن مبتلا هستند.
راهکارهای کاهش نفخ و زمان مراجعه به پزشک
برای کاهش نفخ کوتاه‌مدت، پیاده‌روی، استفاده از کیسه آب گرم و ماساژ دایره‌ای شکم می‌تواند به حرکت گازها کمک کند. دمنوش‌هایی مانند رازیانه، انیسون و نعناع برای برخی بیماران مفید است. تمرین تنفس صحیح که در آن دیافراگم به پایین حرکت کند بدون فشار آوردن به شکم، می‌تواند فشار داخل شکم را کاهش دهد.
مصرف سبزیجات پخته و سرد شده معمولاً بهتر از سبزیجات خام در دوره‌های نفخ است. در بلندمدت، توصیه می‌شود رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و از محصولات لبنی مانند ماست با باکتری‌های زنده، کلم ترش و کفیر برای حفظ تنوع میکروبیوتا استفاده کنید. فیبرها باید به تدریج و با تنوع از منابع مختلف وارد رژیم شوند.
برخی داروها مانند کپسول‌های نعناع فلفلی مقاوم به اسید معده، داروهای ضد اسپاسم و جاذب‌ها ممکن است به کاهش نفخ کمک کنند، اما باید با پزشک یا داروساز مشورت شود، به ویژه در موارد نفخ دردناک مرتبط با سندرم روده تحریک‌پذیر.
در موارد زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کرد: شکم بسیار سفت و دردناک همراه با توقف خروج گاز و مدفوع، تب بالا، استفراغ مکرر، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن غیرقابل توضیح و نفخ مداوم که بیش از چند هفته ادامه دارد.
بسیاری از افراد به دلیل ترس از گاز یا عدم دسترسی به سرویس بهداشتی، فعالیت‌های اجتماعی خود را محدود می‌کنند که این موضوع می‌تواند به انزوا و مشکلات روانی منجر شود. صحبت با یک متخصص سلامت می‌تواند به تشخیص علت جدی، تنظیم رژیم غذایی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
