مایکل روزن، نویسنده و شاعر بریتانیایی، در کتاب خود با عنوان «روزهای خوب: الفبای امید و شادی» راهکارهایی ساده برای بهبود حال و هوای روزانه ارائه میدهد. او معتقد است که حتی کوچکترین تغییرات در عادات روزمره میتواند تاثیر قابل توجهی بر احساس خوشبختی داشته باشد.
یکی از این راهکارها، افزودن کشمش به بستنی است. روزی در حوالی ساعت 22، روزن تصمیم میگیرد مقداری بستنی شکلاتی بلژیکی بخورد و ناگهان به ذهنش میرسد که چند عدد کشمش خشک به آن اضافه کند. کشمشها در سرما منجمد شده و به شکل «سنگهای کوچک شبیه کارامل سخت» درمیآیند که مجبور به جویدن طولانی میکند. این تجربه ساده باعث میشود تا لحظه خوردن بستنی به یک لحظه آرام و تمرکز بر حسهای مختلف تبدیل شود و به نوعی توقفی لذتبخش در روز ایجاد کند. این روش نمونهای از اصل «همیشه آزمایش کن» است که روزن به آن اعتقاد دارد؛ یعنی بازی کردن با جزئیات کوچک زندگی برای خلق لحظاتی خوشایند.
مایکل روزن همچنین تاکید زیادی بر اهمیت خواب خوب دارد. او میگوید کیفیت خواب شبانه مستقیماً بر کیفیت روز بعد تاثیر میگذارد و به طور خلاصه بیان میکند: «اگر شبهایمان خراب باشد، روزهایمان هم خراب خواهد بود.» تجربه شخصی او در سال 2020 که به مدت 42 روز در کما و تحت مراقبت ویژه بوده، این موضوع را برایش روشنتر کرده است. پزشکان نیز همواره بر اهمیت استراحت و خواب به عنوان یکی از بهترین درمانها برای بیماریها تاکید دارند. روزن خواب را به عنوان زمانی برای ترمیم و بازسازی بدن میداند و برای بهبود خوابش از یک روش ساده استفاده میکند: ابتدا یک نکته مثبت کوچک از روز را به یاد میآورد، مثلاً موفقیت در شستن ظرفی سخت. سپس به آرامی از عدد یک شروع به شمارش میکند و شکل هر عدد را در ذهنش تجسم میکند. اگر افکار نگرانکننده بازگشتند، دوباره از عدد یک شروع میکند بدون اینکه عصبانی شود. نکته دیگر این است که در این حالت هیچ حرکتی نمیکند و خود را مانند یک مجسمه فرض میکند. البته او هشدار میدهد که این روشها جایگزین مشاوره پزشکی در موارد بیخوابی مزمن یا خستگی شدید نیستند.
در زمینه موسیقی، روزن گوش دادن به آهنگها را صرفاً به عنوان صدای پسزمینه نمیداند. او معتقد است موسیقی ابزاری است برای بیان احساساتی که کلمات قادر به توصیف آنها نیستند. برای تجربه کامل موسیقی، او خود را در قطعهای موسیقی غوطهور میکند، آن را بارها گوش میدهد و ذهنش را به صداها میسپارد، درست مانند نوازش کردن گربه با چشمان بسته. برخی از آهنگهای ون موریسون که درباره «گفتار بیکلام قلب» هستند، برای او بسیار الهامبخشاند. برای بهرهمندی از این تجربه، کافی است چند دقیقه وقت بگذارید، آهنگی که دوست دارید انتخاب کنید، اعلانها را خاموش کرده و چشمانتان را ببندید و بدون قضاوت اجازه دهید احساسات و حواس مختلف به شما برسند.
