اتاق خواب باید آرامترین و ترمیمکنندهترین مکان خانه باشد، اما برخی اشیاء معمول در این فضا میتوانند خواب ما را مختل کرده و سلامت را به خطر بیندازند. دکتر سوراب ستی، متخصص پزشکی داخلی، در یک ویدئوی پربازدید به سه مورد از این عوامل هشدار داده است که باید حذف یا تعویض شوند تا خواب و سلامت حفظ شود: بالشهای کهنه، خوشبوکنندههای محیطی و تشک فرسوده.
این پزشک تأکید میکند که خواب خوب یک نیاز حیاتی است و نه یک تجمل؛ زیرا محیط نامناسب خواب میتواند باعث بروز آلرژیها، مشکلات تنفسی و دردهای مزمن شود.
بالشهای کهنه؛ تجمع آلودگی و ایجاد حساسیت
بالشها سریعتر از آنچه تصور میشود فرسوده میشوند. دکتر ستی میگوید بالشهای قدیمی محل تجمع گرد و غبار، عرق و آلرژنها هستند که میتوانند مجاری تنفسی را تحریک کرده و خواب را مختل کنند. آلودگیهای موجود در بالش ممکن است باعث بروز رینیت، سرفه، خارش چشم و حتی حملات آسم در افراد حساس شود. اگر هنگام بیدار شدن از خواب دچار گرفتگی بینی، گلودرد یا خستگی مفرط هستید، احتمالاً بالش شما نیاز به تعویض دارد. در صورت عدم امکان تعویض فوری، شستشوی مکرر ملحفهها، تهویه مناسب اتاق و استفاده از روکش ضدآلرژی میتواند تا حدی مشکل را کاهش دهد.
خوشبوکنندههای محیطی؛ آلودگی هوای داخل خانه
استفاده از خوشبوکنندهها و دیفیوزرهای معطر در اتاق خواب ممکن است حس تازگی ایجاد کند، اما این محصولات معمولاً حاوی فتالاتها و ترکیبات آلی فرار (VOC) هستند که میتوانند کیفیت هوای داخل خانه را کاهش داده و مشکلات تنفسی و اختلالات هورمونی ایجاد کنند. این مواد شیمیایی به راحتی در هوای بسته پخش میشوند و باعث تحریک مجاری تنفسی میگردند. برخی افراد در معرض سردرد، سرفه خشک و ناراحتی تنفسی در طول شب قرار میگیرند. دکتر ستی استفاده از دیفیوزرهای روغنهای طبیعی را پیشنهاد میکند، اما هشدار میدهد که باید با احتیاط و به ویژه در مورد کودکان، زنان باردار و افراد مبتلا به آسم استفاده شوند.
تشک فرسوده؛ عامل دردهای مزمن کمر
تشک نقش کلیدی در کیفیت خواب دارد و تشکهای بیش از هفت سال عمر میتوانند باعث کاهش کیفیت خواب و بروز دردهای مزمن کمر شوند. با گذشت زمان، فوم تشک فشرده شده و فرو رفتگیهایی ایجاد میشود که ستون فقرات را در وضعیت نامناسب قرار میدهد و عضلات کمر را خسته میکند. علائم هشدار شامل بیدار شدن با درد کمر که در طول روز کاهش مییابد، تغییر مکرر وضعیت خواب برای یافتن راحتی و احساس ساختار تشک زیر بدن است. اگر امکان تعویض فوری تشک وجود ندارد، چرخاندن مرتب تشک، استفاده از تشکچه اضافی و بررسی وضعیت تخت میتواند به بهبود شرایط کمک کند.
