روت لمِی، مادربزرگ بزرگ 100 ساله‌ای از ویرجینیا بیچ آمریکا، با وجود سن بالا همچنان چند بار در هفته به باشگاه ورزشی می‌رود و فعالیت‌های بدنی منظمی دارد. او هر روز حرکات کششی و تقویتی را در خانه انجام می‌دهد و سه بار در هفته 30 دقیقه دوچرخه‌سواری در حالت خوابیده، 5 دقیقه استراحت، سپس 30 دقیقه دوچرخه‌سواری مجدد و بیش از یک کیلومتر پیاده‌روی در مسیر سرپوشیده را دنبال می‌کند.
رژیم غذایی او ساده و سالم است؛ صبحانه‌هایی مانند ماست کم‌چرب با گردو، جو دوسر با موز و شیر یا تخم‌مرغ همزده با نان تست می‌خورد. در طول روز میوه‌هایی مانند انگور قرمز و بلوبری و سبزیجات متنوعی مانند لوبیا سبز، ذرت، کلم، چغندر، گوجه‌فرنگی، کدو و پیاز مصرف می‌کند. او مصرف نمک را محدود کرده و از مصرف الکل و سیگار خودداری می‌کند.
روت در خانه با حرکات ملایم مانند کشش، بالا بردن زانو و تمرین با دمبل‌های کوچک، عضلات، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را تقویت می‌کند. در باشگاه، دوچرخه‌سواری در حالت خوابیده را به دلیل فشار کمتر روی کمر و زانوها انتخاب می‌کند. این میزان فعالیت در سن 100 سالگی بسیار نادر است و پزشکان توصیه می‌کنند سالمندان فعالیت خود را به تدریج و متناسب با توانایی‌هایشان آغاز کنند.
فراتر از ورزش و تغذیه، دختر 78 ساله روت، آنِت پارکر، بر روحیه اجتماعی و باز بودن مادرش تأکید دارد. آن‌ها با هم زندگی می‌کنند و دختر به عنوان همراه و مراقب در کنار مادرش ورزش می‌کند. این پیوند اجتماعی قوی و سبک زندگی منظم، از عوامل مهم طول عمر و سلامت روت به شمار می‌رود.
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند افراد بالای 65 سال حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند که روت لمِی این میزان را به طور قابل توجهی فراتر می‌برد. برای سالمندان کمتر فعال، شروع با پیاده‌روی کوتاه روزانه و حرکات کششی ساده توصیه می‌شود و در صورت وجود بیماری یا مشکلات خاص، مشورت با پزشک ضروری است.
نمونه زندگی روت لمِی نشان می‌دهد که با فعالیت منظم، تغذیه سالم و ارتباطات اجتماعی قوی می‌توان تا سنین بالا زندگی فعال و سالمی داشت، البته هر فرد باید برنامه خود را متناسب با شرایط شخصی تنظیم کند.
