فشار خون بالا اغلب بدون درد یا علامت خاصی پیش می‌رود اما خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. در آلمان، مؤسسه رابرت کخ تخمین می‌زند که بین ۲۰ تا ۳۰ میلیون نفر با این مشکل زندگی می‌کنند. در این شرایط، کاردیولوژیست‌ها تأکید می‌کنند که نیازی نیست همه چیز را به کلی تغییر داد؛ انجام چند اقدام ساده و روزانه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
متخصصانی مانند متیاس یونگه در اسن، رناته اوبرهوفر-فریتز در مونیخ و اولف لاندمسر در برلین، درباره راهکارهای عملی خود برای حفظ سلامت قلب در زندگی پرمشغله‌شان صحبت می‌کنند. این اقدامات شامل افزایش تحرک، بهبود کیفیت خواب، کنترل مصرف نمک و کاهش خوردن تنقلات است. آن‌ها اعتراف می‌کنند که حفظ این تعادل برای خودشان هم چالش‌برانگیز است.
چرا این اقدامات کوچک اهمیت دارند؟
سازمان جهانی بهداشت یادآوری می‌کند که تغییر سبک زندگی می‌تواند در بسیاری از افراد فشار خون بالا را کاهش دهد یا مصرف دارو را به تعویق بیندازد. بیمه سلامت فرانسه اعلام کرده که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند فشار سیستولیک را بین ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. این مقدار زمان کوتاه اما تکرار روزانه آن تأثیر قابل توجهی بر سلامت عروق دارد.
یکی از عوامل کلیدی، کاهش مصرف نمک است؛ در فرانسه متوسط مصرف روزانه حدود ۸.۵ گرم است در حالی که ۵ تا ۶ گرم کافی است. کاهش نمک، حفظ وزن مناسب، فعالیت بدنی بیشتر، خواب بهتر و مدیریت استرس مزمن پایه‌های اصلی توصیه‌های رسمی هستند که قبل از مصرف دارو مطرح می‌شوند.
تجربه کاردیولوژیست‌ها در زندگی روزمره
متیاس یونگه، مدیر کلینیک قلب در اسن و دارای سابقه خانوادگی فشار خون بالا، تا حد امکان با دوچرخه به محل کار می‌رود، از پله‌ها استفاده می‌کند و به بیمارانش توصیه می‌کند که هر روز تا حد امکان تحرک داشته باشند. او مصرف شیرین‌بیان را محدود کرده چون برخی ترکیبات آن می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و وعده‌های غذایی منظمی دارد و از خوردن تنقلات بین وعده‌ها پرهیز می‌کند.
رناته اوبرهوفر-فریتز، کاردیولوژیست کودکان در مرکز قلب مونیخ، پیشگیری را از خانواده شروع می‌کند. وقتی فرزندانش کوچک بودند، تعطیلات آخر هفته را با دوچرخه‌سواری، هاکی و فوتبال می‌گذراندند و وعده‌های غذایی ساده و سرشار از سبزیجات داشتند. او هنوز هم در بیمارستان با خود جعبه ناهار شامل سبزیجات خام و میوه می‌آورد.
اولف لاندمسر در برلین، دویدن صبحگاهی یک یا دو بار در هفته را در برنامه خود دارد و برنامه کاری‌اش را طوری تنظیم می‌کند که اگر جلسه‌ای اهمیت زیادی نداشته باشد، آن را با پیاده‌روی یا استراحت جایگزین کند.
تغییرات تدریجی در خواب، استرس و تغذیه
کمبود خواب در تمام این داستان‌ها مطرح است. کاردیولوژیست مونیخی می‌گوید بدون خواب کافی عملکرد خوبی ندارد و اکنون شب‌های خود را مانند یک درمان محافظت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد خواب ناکافی و استرس مزمن عملکرد تنظیم فشار خون را مختل می‌کند. برای بسیاری، اولین گام تعیین ساعت خواب مشخص و پایبندی به آن است.
از نظر تغذیه، متخصصان به رژیم مدیترانه‌ای نزدیک می‌شوند که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و روغن زیتون است، حتی هنگام غذا خوردن در رستوران یا کنفرانس‌ها. آن‌ها غذاهای گیاهی را انتخاب می‌کنند، سس را جدا می‌گیرند و مصرف گوشت‌های فرآوری شده و پنیرهای پرنمک را محدود می‌کنند.
همچنین توصیه می‌شود اگر علاقه زیادی به شیرین‌بیان دارید، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید، به خصوص اگر فشار خون بالا دارید. و هرگز بدون مشورت پزشک داروی ضد فشار خون را تغییر ندهید؛ این اقدامات مکمل درمان پزشکی هستند و جایگزین آن نیستند.
