پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ساده و مفید برای سلامت بدن شناخته شده است. تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که این ورزش ملایم می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل، سلامت قلب و افزایش روحیه کمک کند. اما مشکل اصلی این است که توصیه‌های رایج برای پیاده‌روی روزانه، مانند پیمودن 10 هزار قدم، اغلب با مشغله‌های روزمره و برنامه‌های کاری پرمشغله سازگار نیست.
در این زمینه، روشی به نام «پیاده‌روی ژاپنی» که اخیراً در شبکه‌های اجتماعی محبوب شده، به عنوان جایگزینی ساده و موثر مطرح شده است. این روش که در واقع نوعی پیاده‌روی تناوبی با شدت بالا است، نخستین بار در سال 2007 توسط پروفسورهای هیرُشی نوزه و شی‌زو ماسوکی از دانشگاه شین‌شو در ژاپن معرفی شد. مطالعه آن‌ها روی بزرگسالان میانسال و سالمندان نشان داد که این نوع پیاده‌روی می‌تواند سلامت را بهبود بخشد.
طبق توضیحات یک مربی ورزشی استرالیایی به نام یوجین تئو در ویدیویی که در تیک‌تاک منتشر شده، روش پیاده‌روی ژاپنی به این صورت است که ابتدا باید سه دقیقه با سرعت بالا پیاده‌روی کنید، سپس سه دقیقه با سرعت پایین‌تر راه بروید و این چرخه را پنج بار تکرار کنید. در این روش، تاکید بر تلاش و شدت حرکت است، نه بر کامل بودن آن. سرعت در فاز سریع باید به گونه‌ای باشد که نفس‌تان کمی تنگ شود و صحبت کردن کامل دشوار باشد، اما همچنان بتوانید چند کلمه بگویید. در فاز کندتر، تلاش باید سبک‌تر باشد و صحبت کردن راحت‌تر انجام شود.
با این حال، برخی از محققان نسبت به اثربخشی این روش تردید دارند و معتقدند که نتایج مطالعات اولیه نیازمند تایید بیشتر و تحقیقات علمی دقیق‌تر است. بنابراین، اگرچه پیاده‌روی ژاپنی به دلیل سادگی و پتانسیل فوایدش مورد توجه قرار گرفته، هنوز نمی‌توان به طور قطعی درباره تاثیرات آن اظهار نظر کرد.
خلاصه نکات کلیدی:
- پیاده‌روی ژاپنی در سال 2007 توسط هیرُشی نوزه و شی‌زو ماسوکی معرفی شد.
- این روش شامل تناوب سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی کند است که پنج بار تکرار می‌شود.
- فاز سریع باید به اندازه‌ای دشوار باشد که صحبت کردن کامل سخت شود، اما امکان گفت‌وگو کوتاه وجود داشته باشد.
- فاز کندتر باید سبک و راحت باشد و امکان صحبت کردن بدون مشکل فراهم باشد.
