زندگی طولانی بدون مشکلات سلامتی و از دست دادن استقلال، آرزوی بسیاری از افراد است. دکتر سوراب ستھی، متخصص گوارش در کالیفرنیا، در صفحه اینستاگرام خود به معرفی پنج عادت موثر برای افزایش طول عمر پرداخته است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
1. پیاده‌روی روزانه حداقل ۷۰۰۰ قدم
پیاده‌روی به سلامت قلب، تنظیم قند خون، بهبود روحیه و کنترل وزن کمک می‌کند. دکتر ستھی توصیه می‌کند روزانه حداقل ۷۰۰۰ قدم بردارید تا از این فواید بهره‌مند شوید.
2. بهره‌مندی از نور خورشید در صبح
خروج از خانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید بلافاصله پس از بیدار شدن، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند. این کار باعث بهبود تمرکز، افزایش روحیه و کیفیت بهتر خواب می‌شود. البته باید توجه داشت که میزان تابش خورشید باید متعادل باشد.
3. تمرین مدیتیشن آگاهانه روزانه
مدیتیشن آگاهانه یا ذهن‌آگاهی، روشی موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. دکتر ستھی توصیه می‌کند افراد مبتدی روزانه پنج دقیقه به این تمرین اختصاص دهند تا به تدریج به فواید آن دست یابند.
4. مصرف روزانه فیبرهای غذایی
مصرف حداقل ۳۰ گرم فیبر در روز برای حفظ تعادل میکروبیوم روده، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تنظیم قند خون و سلامت قلب ضروری است. منابع پیشنهادی شامل لوبیا قرمز، عدس، توت‌ها، دانه‌های چیا، سبزیجات سبز و غلات کامل می‌باشد.
5. استفاده روزانه از نخ دندان
بهداشت دهان و دندان اهمیت زیادی دارد و استفاده از نخ دندان روزانه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیک را کاهش دهد. دکتر ستھی تأکید می‌کند که این عادت نباید نادیده گرفته شود.
با اجرای این پنج عادت ساده می‌توان به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دست یافت و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
