برخی افراد در سن ۶۰ سالگی ظاهری جوان‌تر از سن واقعی خود دارند؛ راه رفتن نرم، حافظه خوب و انرژی بالا از ویژگی‌های آنهاست. پزشکان به جای تمرکز بر چروک‌ها، بیشتر به سن بیولوژیکی توجه می‌کنند که تحت تأثیر عادات روزمره ما قرار دارد. بررسی‌های مجله VegOut نشان داده است که سالمندانی که در این سنین سالم و فعال باقی می‌مانند، از ۱۰ عادت شایع که روند پیری را تسریع می‌کند، اجتناب می‌کنند.
این عادات شامل کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، کم‌خوابی، استرس مزمن و انزوای اجتماعی است. این رفتارها اگرچه به ظاهر ساده‌اند، اما تکرار مداوم آنها طی سال‌ها باعث افزایش خستگی، آسیب به عضلات و مفاصل، اختلال در تنظیم قند خون و کاهش روحیه می‌شود. نکته مثبت این است که با اصلاح تنها چند عادت می‌توان روند پیری را کند کرد.
پیری زودرس و تأثیر آن بر بدن
پیری زودرس زمانی رخ می‌دهد که بدن علائمی از پیری را زودتر از سن واقعی نشان دهد؛ مانند خستگی سریع، بهبود کند پس از بیماری‌های ساده، کاهش حافظه و دردهای مزمن. تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب مزمن ناشی از مصرف سیگار، الکل، غذاهای فرآوری شده و کم‌خوابی، هورمون‌های استرس را افزایش داده و باعث تحلیل عضلات و کاهش تراکم استخوان می‌شود که خطر سقوط و از دست دادن استقلال را بالا می‌برد.
سازمان‌های بهداشت عمومی توصیه می‌کنند که افراد بالای ۶۰ سال باید شبانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا حافظه، خلق و خو و سیستم ایمنی حفظ شود. همچنین حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته به همراه تمرینات تقویت عضلات و تعادل برای سلامت قلب، عضلات و مغز ضروری است.
ده عادتی که سالمندان موفق از آنها دوری می‌کنند
مطالعه VegOut ده عادت را شناسایی کرده که سالمندان سالم از آنها اجتناب می‌کنند. این عادات عبارتند از:
- بی‌تحرکی و نشستن طولانی بدون فعالیت بدنی
- ورزش شدید و ناگهانی مانند جوانی و سپس توقف کامل به دلیل آسیب‌های قابل پیشگیری
- رژیم غذایی نامنظم و مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، پر از قند، نمک و چربی‌های ناسالم
- کم‌خوابی، خواب نامنظم و دیر خوابیدن مکرر
- نادیده گرفتن دردهای مکرر به ویژه در مفاصل و قفسه سینه بدون مراجعه به پزشک
- کاهش کنجکاوی و عدم مطالعه، یادگیری و انجام پروژه‌های جدید
- کاهش تدریجی روابط اجتماعی، محدود کردن دیدارها و فعالیت‌های گروهی
- ماندن طولانی در داخل خانه و دوری از نور طبیعی و فضای سبز
- تحمل استرس مداوم بدون فرصت‌های استراحت و بازیابی
- عدم توجه به سلامت پاها و تعادل، استفاده از کفش نامناسب و عدم انجام تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری
چگونه عادات را تغییر دهیم بدون ناامیدی
برای حفظ انگیزه، بهتر است در دو هفته اول روی اصلاح دو عادت تمرکز کنید؛ مثلاً پیاده‌روی روزانه و تنظیم ساعت خواب. در صورت بروز دردهای مداوم، سقوط یا تنگی نفس غیرمعمول، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
