آرتروز می‌تواند انجام ساده‌ترین کارهای روزمره مانند بلند شدن از تخت، خروج از خودرو یا شستن ظرف‌ها را با درد همراه کند. اما با رعایت چند نکته در نحوه حرکت و وضعیت بدن، می‌توان فشار روی مفاصل را کاهش داد و درد را کنترل کرد. ماری بورل، نویسنده کتاب «کتاب مقدس ضد آرتروز»، توصیه‌هایی برای انجام حرکات روزانه به شکلی که درد کمتر شود ارائه می‌دهد.
حرکات مناسب قبل از شروع فعالیت
مهم است که قبل از هر حرکت، حتی برداشتن یک قابلمه، بدن را به درستی آماده کنیم. حرکت دادن بدن به صورت یکپارچه و چرخاندن آن بدون پیچاندن کمر و لگن، فشار روی ستون فقرات و مفصل ران را کاهش می‌دهد. همچنین استفاده از تکیه‌گاه‌هایی مانند دست‌ها روی تخت، میز یا پشتی صندلی به کاهش فشار روی زانو کمک می‌کند.
بلند شدن از تخت و خروج از خودرو
برای بلند شدن از تخت، بهتر است ابتدا به پهلو بچرخید و پاها را از تخت آویزان کنید، سپس با فشار دادن دست روی تخت، به آرامی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام خوابیدن، این روند را برعکس انجام دهید: ابتدا بنشینید، به عقب بروید تا پشت زانوهایتان به تخت برسد و سپس به پهلو بچرخید.
در خودرو نیز باید حرکت بدن به صورت یکپارچه باشد؛ ابتدا کمر را صاف کنید، سپس لگن و پاها را با هم بچرخانید تا رو به در خودرو بنشینید. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و با فشار دست‌ها روی صندلی به آرامی بلند شوید. در موارد آرتروز شدید زانو، استفاده از عصا در طرف مقابل زانوی آسیب‌دیده به کاهش درد هنگام بالا و پایین رفتن کمک می‌کند.
نکات کاربردی در فعالیت‌های روزمره
در هنگام شستن ظرف‌ها، بهتر است بدن را به سینک نزدیک کنید تا نیاز به خم شدن به عقب نباشد. قرار دادن شکم روی میز کار و تکیه زانوها به میز باعث توزیع وزن بدن بین پاها و تنه شده و از فشار روی کمر جلوگیری می‌کند.
برای اتو کردن لباس، میز اتو را طوری تنظیم کنید که اتو کمی بالاتر از کمر قرار گیرد، آرنج خم باشد و حرکت اتو از شانه انجام شود نه مچ دست تا فشار روی مچ کاهش یابد.
پیاده‌روی با قدم‌های نرم و گذاشتن پا به طور کامل روی زمین بدون ضربه زدن پاشنه، به کاهش فشار روی زانو و لگن کمک می‌کند. همچنین توصیه می‌شود آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و از وسایل با دسته‌های ضخیم‌تر استفاده شود تا فشار روی انگشتان و مچ کاهش یابد.
مراقبت در زمان تشدید درد
اگر درد شدید، تورم زانو و سفتی قابل توجهی رخ دهد، بهتر است فعالیت‌هایی مانند نظافت، پیاده‌روی و اتو کردن را کاهش داده و حتماً با پزشک، فیزیوتراپ یا کاردرمانگر مشورت کنید.
