آیا یک بالشت کافی است یا باید از دو یا حتی سه بالشت استفاده کرد؟ طبق یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۲، ۵۰ درصد افراد ترجیح می‌دهند دو بالشت داشته باشند، ۳۹ درصد یک بالشت و ۸ درصد سه یا بیشتر. اما این عادت‌ها پشت خود سوالی مهم درباره سلامت دارند: چه تعداد بالشت واقعاً از گردن محافظت می‌کند و خواب با کیفیت را تضمین می‌کند؟
اهمیت تراز بودن ستون فقرات
بالشت‌ها نقش حمایت از گردن را دارند تا ستون فقرات در طول خواب در وضعیت درست و تراز باقی بماند. دیوید بیچام، فیزیوتراپیست بریتانیایی، در گفتگو با یاهو لایف می‌گوید: «هیچ توافق جهانی درباره تعداد، اندازه یا شکل بالشت مناسب وجود ندارد چون هر فرد از نظر آناتومی متفاوت است.» به گفته او، مهم‌ترین نکته احساس راحتی و آسایش هنگام خواب است. برخی افراد فقط با یک بالشت راحت هستند و برخی دیگر ترجیح می‌دهند بالشت بیشتری داشته باشند.
اگر شما بالشتی راحت دارید، موقعیت خواب مناسبی انتخاب کرده‌اید، به اندازه کافی می‌خوابید و صبح‌ها احساس آرامش می‌کنید، نیازی به تغییر عادت‌ها نیست.
خطرات خوابیدن بدون بالشت یا با بالشت زیاد
استفاده از یک یا دو بالشت بسته به ترجیح فردی می‌تواند مناسب باشد، اما دیوید بیچام هشدار می‌دهد که استفاده از سه بالشت یا بیشتر ممکن است باعث ایجاد فشار مزمن در ناحیه گردن شود. همچنین خوابیدن بدون بالشت اصلاً توصیه نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که باید از خم شدن بیش از حد گردن هنگام خواب جلوگیری کرد؛ یعنی سر نباید خیلی بالا یا خیلی پایین باشد.
علائم هشداردهنده شامل سفتی گردن هنگام بیدار شدن، خواب بی‌کیفیت و دردهای غیرمعمول است. اگر پس از خوابیدن در مکان‌های متفاوت مثل هتل یا اتاق مهمان دچار درد گردن می‌شوید، این موضوع نباید در تخت خودتان تکرار شود. بیچام تأکید می‌کند: «اگر هنگام بیدار شدن درد یا سفتی دارید، یعنی ستون فقرات شما در وضعیت مناسبی نبوده است.»
انتخاب بالشت مناسب بر اساس وضعیت خواب
نوع بدن و حالت خوابیدن معمولاً تعیین‌کننده انتخاب بالشت است. کسانی که به پهلو می‌خوابند بهتر است از بالشت‌های ضخیم‌تر استفاده کنند تا فاصله بین گردن و تشک پر شود. افرادی که به شکم می‌خوابند (هرچند این حالت توصیه نمی‌شود) باید از بالشت‌های نازک‌تر بهره ببرند. برای کسانی که به پشت می‌خوابند، ضخامت متوسط بالشت مناسب‌تر است.
سفتی بالشت نیز اهمیت دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند بالشت‌های سفت‌تر که از جنس لاستیک یا فنر ساخته شده‌اند، حمایت بهتری از گردن ارائه می‌دهند. این نوع بالشت‌ها که معمولاً گران‌تر از بالشت‌های پر هستند، شکل خود را حفظ کرده و فشار روی گردن را کاهش می‌دهند.
با توجه به اینکه ما حدود یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم و ۷۰ درصد جمعیت روزی دچار درد گردن خواهند شد، سرمایه‌گذاری روی یک بالشت خوب نه تنها لوکس نیست بلکه یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن خواب آرام و ترمیمی است.
