یوگای روی صندلی که ابتدا در شمال آمریکا و کشورهای شمال اروپا توسعه یافته، نوعی سازگار شده از یوگای سنتی است. برخلاف تصور برخی، این روش نسخه‌ای ناقص یا کم‌ارزش از یوگا نیست. با استفاده از صندلی می‌توان حرکات یوگا (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن را انجام داد که سه رکن اصلی یوگا محسوب می‌شوند.
یوگایی فراگیر برای همه
یکی از مزایای یوگای روی صندلی این است که برای افراد با توانایی‌های جسمانی مختلف مناسب است. صندلی که باید پایدار و بدون چرخ یا دسته باشد، نقش تکیه‌گاه، پشتیبان تعادل و امنیت را ایفا می‌کند. این روش برای سالمندان، حتی کسانی که در مراکز نگهداری هستند و مشکلات حرکتی یا تعادلی دارند، افراد دارای معلولیت جسمی، کسانی که از صندلی چرخدار استفاده می‌کنند یا نیمه‌فلج هستند و همچنین ورزشکاران آسیب‌دیده که نیاز به بازتوانی دارند، بسیار مناسب است.
یوگای روی صندلی به همه کمک می‌کند تا به آرامی انعطاف و تحرک خود را بازیابند، لذت حرکت را تجربه کنند و با اعتماد به نفس بیشتری فعالیت بدنی داشته باشند.
مزایای یوگا در محیط کار
نشستن طولانی مدت پشت میز و کار با کامپیوتر باعث سفتی و درد در ناحیه گردن، شانه‌ها، فک، و ستون فقرات می‌شود که می‌تواند به مشکلات مزمن منجر شود. جلسات کوتاه و منظم یوگای روی صندلی، حتی بدون ترک محل کار، به کاهش این مشکلات کمک می‌کند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف عضلات، کاهش استرس، بهبود تمرکز و اصلاح وضعیت بدن می‌شوند. تنها ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد و به همین دلیل بسیاری از شرکت‌ها این برنامه را برای کارکنان خود ارائه می‌دهند.
تمرینات چالش‌برانگیز و متنوع روی صندلی
برخلاف تصور رایج، یوگای روی صندلی محدود به حرکات ساده و کم‌دامنه نیست. در صورت نداشتن محدودیت پزشکی، می‌توان حرکات قوی و چالش‌برانگیز، حتی حرکت‌های وارونه را نیز انجام داد. حرکات سنتی یوگا با کمک صندلی بازسازی شده‌اند و همچنان فواید کامل خود را دارند.
برای مثال، در حرکات چرخشی که برای ماساژ اندام‌های گوارشی مفید است، تکیه دادن به پشتی صندلی به حرکت نرم و کنترل شده تنه کمک می‌کند. در حرکت لانژ جلو که باعث بهبود گردش خون در ناحیه لگن و باز شدن قفسه سینه می‌شود، قرار دادن پا روی صندلی تعادل را افزایش داده و نگه داشتن حرکت را آسان‌تر می‌کند. همچنین حرکت جنگجو با قرار دادن ران جلو روی صندلی به راحتی انجام می‌شود.
تمرکز در این نوع یوگا روی تعادل، هماهنگی حرکات، افزایش دامنه حرکت مفاصل، کشش ستون فقرات و باز شدن مفاصل لگن و قفسه سینه است. کل بدن با دقت و آگاهی کامل درگیر می‌شود، درست مانند یوگای روی زمین. در این روش، صندلی محدودیت نیست بلکه ابزاری مکمل و مفید به شمار می‌آید.
این روش توسط فلور هودره-گرگوار، مدرس معتبر یوگا، آموزش داده می‌شود.
