دیوید بکهام در 50 سالگی روز خود را نه با قهوه، بلکه با انجام حرکات ورزشی مانند شنا سوئدی، بارفیکس و یک پلی‌لیست موسیقی دقیق آغاز می‌کند. او در توصیفی کوتاه از این عادت صبحگاهی گفته است: «ویکتوریا و من هر روز صبح با هم ورزش می‌کنیم و بیشتر اوقات من مسئول انتخاب موسیقی هستم.» این جمله به سرعت در شبکه‌های اجتماعی محبوب شد و توجه کسانی را که به دنبال حفظ تناسب اندام پس از پنجاه سالگی هستند، جلب کرد.
این روتین ورزشی نشان‌دهنده برنامه‌ای منظم، ساختارمند و مشترک بین دیوید و ویکتوریا بکهام است که با موسیقی همراه شده است. پشت این تصویر جذاب از زوج بکهام، یک برنامه دقیق طراحی شده توسط مربی ورزشی و حجم تمرینی قابل توجهی وجود دارد که کمتر افراد بالای پنجاه سال قادر به تکرار آن هستند. نکته مهم برای علاقه‌مندان، درک این است که چگونه این روتین پایدار مانده و چگونه می‌توان عناصر آن را بدون آسیب دیدن به کار گرفت.
روتین تمرینی زوج بکهام
هر صبح، این زوج پنج تا شش روز در هفته در باشگاه ملاقات می‌کنند. ویکتوریا تمرینات خود را با حدود ۳۰ دقیقه کاردیو روی دستگاه‌های StairMaster یا VersaClimber آغاز می‌کند و سپس به همراه دیوید و مربی‌شان، بابی ریچ، یک ساعت تمرین تقویتی انجام می‌دهد. تمرکز اصلی این تمرینات روی تقویت عضلات تنه و بالاتنه است که شامل بارفیکس، شنا سوئدی و تمرینات پلانک می‌شود. این حرکات کلیدی برای حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش دردهای کمر در این سن اهمیت زیادی دارند.
علاوه بر تمرینات وزن بدن، مربی حرکات چندمفصلی مانند ددلیفت، اسکوات و پرس سینه را با تغییراتی متناسب با شرایط آنها در برنامه قرار داده است. زمان‌های استراحت در این تمرینات نشان‌دهنده روحیه خاص این زوج است؛ برای مثال وقتی مربی ۹۰ ثانیه استراحت توصیه می‌کند، ویکتوریا گاهی پس از ۲۵ ثانیه دوباره شروع می‌کند. دیوید بکهام این تمرینات صبحگاهی را فرصتی برای تبدیل یک الزام سلامتی به لحظه‌ای برای نزدیکی و همدلی زوجی می‌داند که باعث افزایش احتمال استمرار در ورزش می‌شود.
نقش موسیقی در تمرینات بکهام‌ها
موسیقی انرژی‌بخش اصلی این جلسات ورزشی است. دیوید بکهام در یک رویداد مرتبط با برند صوتی Bowers & Wilkins گفته است: «ویکتوریا و من هر روز صبح با هم ورزش می‌کنیم و بیشتر اوقات من مسئول انتخاب موسیقی هستم.» او به خاطره‌ای اشاره می‌کند که در آن ویکتوریا آهنگ‌های Whitney Houston را دوست داشت اما دیوید هنگام وزنه‌برداری ترجیح می‌داد موسیقی Oasis را گوش دهد. این تعامل بین سلیقه‌های موسیقی پاپ و راک نشان می‌دهد که چگونه پلی‌لیست موسیقی ریتم و پویایی تمرینات آنها را شکل می‌دهد.
برای افراد ۴۵ تا ۶۰ ساله، درس مهم این است که داشتن یک پلی‌لیست مورد علاقه می‌تواند به عنوان محرک شروع ورزش عمل کند و تبدیل به یک عادت شرطی شود. سه نکته برای ساختن یک پلی‌لیست موثر عبارتند از: انتخاب آهنگ‌هایی با تمپو مناسب برای تحرک، ترکیب آهنگ‌های پرانرژی و آرام برای استراحت، و نگه داشتن چند آهنگ خاص که فقط برای ورزش پخش می‌شوند تا ذهن به طور خودکار آنها را با فعالیت بدنی مرتبط کند.
الهام گرفتن از بکهام بدون تقلید کامل
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و حداقل دو جلسه تمرین تقویتی داشته باشند. حجم تمرینی دیوید و ویکتوریا بکهام اغلب از این میزان فراتر می‌رود، اما نکته کلیدی این است که ورزش را صبح انجام دهید، آن را به یک قرار ملاقات روزانه تبدیل کنید (چه با شریک زندگی یا دوست)، و چند حرکت چندمفصلی ساده را با کمی کاردیو ترکیب کنید.
برای کسی که در ۵۰ سالگی ورزش را شروع می‌کند، این می‌تواند به معنای ۱۰ دقیقه گرم کردن، چند سری اسکوات با کمک، شنا سوئدی با زاویه و تمرینات پلانک سبک باشد که همراه با موسیقی انتخابی دو نفره انجام می‌شود. البته در صورت وجود درد، سابقه بیماری قلبی یا مشکلات مفصلی، مشورت با پزشک پیش از شروع هر برنامه ورزشی ضروری است.
