با وجود پایان تابستان، هوای اتاق خواب شما ممکن است هنوز گرم باقی مانده باشد. در اکتبر، زمانی که شب‌ها همچنان سنگین و گرم هستند، یک راهکار ساده و جالب توجه توجه متخصصان خواب را جلب کرده است: گذاشتن یک جوراب پر از برنج در فریزر برای ساختن یک کمپرس سرد خانگی.
این کمپرس سرد را می‌توان پس از خارج کردن از فریزر روی گردن یا مچ دست‌ها قرار داد تا خنکی موضعی ایجاد کند، بدون نیاز به استفاده از کولر و با استفاده از وسایلی که در خانه دارید. ایده اصلی این است که برنج خام می‌تواند سرما را جذب کند و در عین حال نرم باقی بماند تا به شکل بدن بچسبد و راحتی ایجاد کند.
چرا اکتبر امسال زمان مناسبی برای این روش است؟
در سپتامبر ۲۰۲۶، فرانسه دومین سپتامبر گرم خود را از سال ۱۹۰۰ تجربه کرد و دمای متوسط ۳.۱ درجه سانتی‌گراد بالاتر از میانگین‌های معمول ۱۹۹۱ تا ۲۰۲۰ بود. پیش‌بینی‌ها نشان می‌دهد که سه ماه اکتبر تا دسامبر نیز گرم‌تر از حد معمول خواهد بود. این شرایط باعث می‌شود حتی پس از شروع پاییز، آپارتمان‌ها به ویژه در شب‌ها گرم باقی بمانند.
متخصصان خواب می‌گویند برای به خواب رفتن، بدن باید دمای داخلی خود را کمی کاهش دهد که این کاهش دما باعث خواب‌آلودگی می‌شود. قرار دادن بخشی از بدن که جریان خون بالایی دارد مانند گردن، مچ دست یا مچ پا در تماس با کمپرس سرد، حس خنکی کلی ایجاد می‌کند حتی اگر دمای محیط بالا باشد. این روش جایگزین کولر نیست اما می‌تواند گرمای شب‌های پاییزی را قابل تحمل‌تر کند.
چگونه جوراب برنجی را به کمپرس سرد تبدیل کنیم؟
روش کار ساده است: دانه‌های برنج خام به سرعت خنک می‌شوند و وقتی درون یک پارچه جمع شوند، یک توده نرم و قابل انعطاف تشکیل می‌دهند که در محل قرارگیری خود ثابت می‌ماند. دانشگاه کرنل توصیه می‌کند از یک جوراب ۱۰۰٪ پنبه‌ای، تمیز و بدون سوراخ استفاده کنید و آن را تا حدی پر کنید که نرم باقی بماند.
مراحل آماده‌سازی:
- جوراب را تا دو سوم با برنج خام پر کنید.
- سر آن را محکم گره بزنید یا با بند ببندید.
- حداقل دو ساعت در فریزر قرار دهید.
کجا و چگونه از کمپرس استفاده کنیم؟
پس از سرد شدن، کمپرس را می‌توان روی گردن، مچ دست، پایین کمر یا مچ پا گذاشت. همیشه یک پارچه نازک بین پوست و کمپرس سرد قرار دهید تا از آسیب سرما جلوگیری شود.
وب‌سایت آشپزی مارمیتون که باعث بازگشت محبوبیت این روش شده، یادآوری می‌کند که برنج به اندازه کمپرس‌های پزشکی سرد نیست و هدف اصلی افزایش راحتی است، نه درمان گرمازدگی.
کلینیک مایو توصیه می‌کند که همیشه یک لایه پارچه بین کمپرس و پوست باشد و کلینیک کلیولند هشدار می‌دهد که کمپرس باید تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست بماند. در صورت احساس درد، بی‌حسی یا رنگ پریدگی پوست، فوراً کمپرس را بردارید. در شرایط گرمای شدید، بهتر است دستورالعمل‌های رسمی را دنبال کنید.
