<pبا شروع فصل سرما و تغییر ساعت به ساعت زمستانی، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای خواب راحت‌تر و گرم‌تر هستند. یکی از عادت‌های ساده اما موثر که می‌تواند به بهبود خواب کمک کند، پوشیدن جوراب هنگام خواب است.
دکتر رومن بوسمارت، پزشک اورژانس، در ویدیویی که اخیراً منتشر کرده است، توضیح می‌دهد که پوشیدن جوراب باعث گرم شدن پاها می‌شود و این گرما باعث گشاد شدن رگ‌های خونی در پاها می‌گردد؛ پدیده‌ای که به نام “واسودیلتاسیون” شناخته می‌شود. این گشاد شدن رگ‌ها به کاهش دمای مرکزی بدن کمک می‌کند و این کاهش دما یکی از عوامل مهم در تسریع فرآیند به خواب رفتن است.
به گفته دکتر بوسمارت، این روش ساده می‌تواند باعث شود فرد سریع‌تر به خواب برود و کیفیت خواب بهبود یابد. البته نکته مهم این است که جوراب‌ها نباید خیلی تنگ باشند تا جریان خون در ساق پاها مختل نشود. بنابراین، استفاده از جوراب‌های بدون کش یا با کش‌های نرم توصیه می‌شود.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که خوابیدن با لباس مناسب می‌تواند فواید متعددی داشته باشد از جمله خواب عمیق‌تر، کاهش چربی پوست، کاهش استرس روزانه، بهبود گردش خون و حتی افزایش اعتماد به نفس.
دمای اتاق نیز نقش مهمی در کیفیت خواب دارد؛ متخصصان توصیه می‌کنند دمای اتاق خواب بزرگسالان بین 16 تا 18 درجه سانتی‌گراد و برای نوزادان بین 18 تا 20 درجه سانتی‌گراد تنظیم شود، البته این موضوع بسته به ترجیح هر فرد متفاوت است.
