با کاهش دما، معمولاً کمتر به نوشیدن آب فکر می‌کنیم و احساس تشنگی نیز کاهش می‌یابد، اما نیاز بدن به آب همچنان پابرجاست. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سردرد، یبوست و خستگی شود، بنابراین نوشیدن منظم آب حتی در هوای سرد اهمیت زیادی دارد.
دکتر سوفی هورل، متخصص اورولوژی، در گفتگو با رسانه‌ها تأکید می‌کند که بهتر است مصرف آب در طول روز به صورت منظم تقسیم شود تا بدن به طور مداوم هیدراته بماند و عملکردهای حیاتی بدن حفظ شود و از عفونت‌های ادراری پیشگیری شود.
برنامه پیشنهادی برای نوشیدن آب
بدن انسان دارای ریتم‌های شبانه‌روزی است که عملکردهای مختلف بدن را تنظیم می‌کند. تنظیم زمان مصرف آب می‌تواند به بهبود این ریتم‌ها کمک کند. به عنوان مثال، نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن، متابولیسم را فعال کرده و سموم تجمع یافته در طول شب را دفع می‌کند.
دکتر هورل توصیه می‌کند مصرف آب به شرح زیر تقسیم شود:
| زمان | مقدار آب |
|---|---|
| بلافاصله پس از بیداری | 1 تا 2 لیوان |
| میان صبح | 1 لیوان |
| ناهار | 1 تا 2 لیوان |
| میان عصر | 1 لیوان |
| شب (حدود 1 تا 2 لیوان، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب) | 1 تا 2 لیوان |
مجموع مصرف روزانه حدود 1.5 لیتر یا معادل 8 لیوان آب است. البته این میزان می‌تواند بسته به شرایط آب و هوایی، فعالیت بدنی، وزن و نیازهای فردی متفاوت باشد. برای مثال، افرادی که وزنشان 90 کیلوگرم یا بیشتر است، ممکن است تا 3 لیتر آب در روز نیاز داشته باشند.
متخصص اورولوژی تأکید می‌کند که نباید منتظر احساس تشنگی شد، زیرا این علامت معمولاً نشان‌دهنده شروع کم‌آبی بدن است.
نقش آب در عملکرد کبد و هضم
آب به کبد کمک می‌کند تا سموم را بهتر دفع کند و عملکرد بهتری داشته باشد. نوشیدن کافی آب باعث می‌شود کبد کمتر خسته شود و بتواند بهتر مواد زائد متابولیکی را از بدن خارج کند. این موضوع اولین گام در روند کاهش وزن است.
کم‌آبی همچنین باعث یبوست و نفخ می‌شود، زیرا کمبود آب روند هضم را مختل می‌کند. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش نیز ضروری است.
