در روزگار کنونی، اخبار مربوط به درگیری‌های مسلحانه، بلایای طبیعی و بحران‌های سیاسی بخش عمده‌ای از رسانه‌ها را به خود اختصاص داده‌اند. در فرانسه، تنها سه روز پس از اعتراضات شنبه 17 اکتبر 2026، تصاویر این رویدادها به طور مداوم در شبکه‌های اجتماعی منتشر می‌شوند. اگرچه دنبال کردن اخبار به ما کمک می‌کند تا دنیای اطراف خود را بهتر درک کنیم، اما مواجهه مکرر با رویدادهای آسیب‌زا پیامدهای روانی قابل توجهی دارد.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مشاهده تصاویر خشونت‌آمیز واکنش استرس در مغز را فعال می‌کند. مغز انسان به طور طبیعی برای شناسایی تهدیدها برنامه‌ریزی شده است. طبق توضیح اِل آلیسون هولمن، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا در ارواین، این حساسیت در گذشته به عنوان مکانیزمی حیاتی برای بقا در برابر شکارچیان عمل می‌کرد. امروزه، حتی وقتی خطری واقعی وجود ندارد، تصاویر و عناوین هشداردهنده می‌توانند واکنش مشابهی را در بدن ایجاد کنند.
هنگامی که فرد با تهدیدی مواجه می‌شود، سیستم بدن پاسخ «مبارزه یا فرار» را فعال کرده و هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کند تا بدن را برای واکنش آماده سازد. معمولاً این حالت پس از رفع خطر کاهش می‌یابد، اما تماشای مکرر اخبار اضطراب‌آور باعث می‌شود این پاسخ به طور مداوم فعال بماند. این وضعیت می‌تواند تنظیم استرس را مختل کرده و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.
سارا جو نیکسون، استاد روانپزشکی و روانشناسی دانشگاه فلوریدا، اشاره می‌کند که برخی افراد در این شرایط احساس خستگی، اضطراب و ناامیدی بیشتری دارند و علاقه خود را به فعالیت‌های معمول از دست می‌دهند.
چرخه معیوبی که خواب را مختل می‌کند
پژوهش‌های روکسان کوهن سیلور و اِل آلیسون هولمن نشان داده‌اند افرادی که پس از حمله به ماراتن بوستون در سال 2013 بیش از شش ساعت در روز به دنبال اخبار بوده‌اند، علائم روانی حاد بیشتری از جمله اختلالات خواب، خواب‌های ناخوشایند و خاطرات مزاحم را گزارش کرده‌اند. مواجهه مکرر با این تصاویر می‌تواند باعث ایجاد چرخه‌ای از تفکر مکرر و بازگشت احساسات مرتبط با رویدادهای آسیب‌زا شود که مغز را از فاصله گرفتن و آرامش بازمی‌دارد.
تماشای تصاویر شوکه‌کننده پیش از خواب، ممکن است حالت هوشیاری بدن را در زمانی که باید آرام شود و به خواب برود، طولانی کند.
چگونه بدون غرق شدن در اخبار، اطلاعات کسب کنیم؟
پدیده‌ای به نام «دوم‌اسکرولینگ» وجود دارد که به معنای مرور بی‌وقفه اخبار منفی است و این روند اضطراب را تشدید می‌کند. دریافت اخبار نگران‌کننده، فرد را به جستجوی محتوای مشابه بیشتر ترغیب می‌کند و این چرخه استرس را افزایش می‌دهد. افراد مضطرب یا کسانی که خود را با قربانیان همذات‌پنداری می‌کنند، بیشتر در معرض این آسیب هستند.
برای کاهش این اثرات، پژوهشگران توصیه می‌کنند محدودیت‌هایی برای مصرف اخبار تعیین شود. اِل آلیسون هولمن پیشنهاد می‌کند روزانه یک یا دو بازه زمانی مشخص برای دنبال کردن اخبار در نظر گرفته شود و از چک کردن مداوم تلفن همراه خودداری شود. همچنین باید به نشانه‌های فیزیکی استرس مانند تپش قلب، انقباض شانه‌ها یا احساس تنش توجه کرد و در صورت مشاهده این علائم، بهتر است مصرف اخبار متوقف و چند نفس عمیق کشیده شود.
در نهایت، دنبال کردن اخبار به معنای دیدن تمام تصاویر موجود نیست. روکسان کوهن سیلور می‌گوید او از دیدن محتوای بسیار صریح اجتناب می‌کند و حتی برخی تصاویر را هنگام مطالعه مقالات مخفی می‌کند. این روش به افراد اجازه می‌دهد که در جریان اخبار باشند بدون اینکه در معرض تصاویر آسیب‌زا قرار بگیرند.
