خستگی صبحگاهی، حساسیت عصبی و خواب‌های ناآرام از مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد ماه‌ها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. دکتر الکساندر اولموس، پزشک داخلی و متخصص پزشکی ورزشی در بیمارستان دانشگاهی سون اسپاسس در پالما د مایورکا، معتقد است که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند در عرض چند هفته تأثیر قابل توجهی بر بهبود این وضعیت‌ها داشته باشد.
او تأکید می‌کند که منیزیم در بیش از ۳۰۰ عملکرد حیاتی بدن نقش دارد که بسیاری از آن‌ها به تولید انرژی و تعادل عاطفی مربوط می‌شوند. دکتر اولموس وعده می‌دهد که یک دوره مکمل منیزیم به مدت یک ماه می‌تواند در برخی بزرگسالان دچار کمبود منیزیم، باعث شود صبح‌ها با انرژی بیشتر بیدار شوند و نسبت به استرس واکنش کمتری نشان دهند.
تأثیرات منیزیم در یک ماه
در مصاحبه‌ای که در اسپانیا در تاریخ ۴ اکتبر ۲۰۲۵ منتشر شد، دکتر اولموس روند بهبود بیماران را به شکل زیر شرح داد:
- در چند روز اول: عضلات آرام‌تر شده، گرفتگی‌ها کاهش یافته و کیفیت خواب بهتر می‌شود.
- پس از دو هفته: اضطراب و تنش‌های درونی کمتر شده و ذهن شفاف‌تر می‌شود.
- در پایان یک ماه: انرژی صبحگاهی افزایش یافته، تعادل عاطفی بهبود می‌یابد و بدن کمتر به استرس واکنش نشان می‌دهد.
با این حال، او تأکید می‌کند که دوز و نوع مکمل منیزیم برای هر فرد متفاوت است و بسیاری از کمبودها در آزمایش‌های خون معمولی قابل تشخیص نیستند.
چرا منیزیم بر خستگی، خواب و استرس تأثیر می‌گذارد؟
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به عنوان کوفاکتور در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن عمل می‌کند. این ماده در تولید ATP (واحد انرژی سلولی)، انتقال پیام‌های عصبی، آرامش عضلات و تنظیم حساسیت به انسولین نقش دارد.
کلینیک دانشگاه ناوارا توضیح می‌دهد که کمبود منیزیم می‌تواند باعث خستگی مداوم، مشکلات در به خواب رفتن و اختلالات سیستم عصبی شود. همچنین، دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی بهداشت آمریکا میزان مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای بزرگسالان را بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم بسته به سن و جنسیت اعلام کرده است.
اکثر منیزیم بدن در سلول‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌شود که این موضوع باعث می‌شود آزمایش‌های خون معمولی نتوانند کمبود آن را به خوبی نشان دهند. همچنین، فرم‌های محلول‌تر منیزیم مانند سیترات و بیس‌گلیسینات بهتر جذب می‌شوند و مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث اسهال و گرفتگی‌های شکمی شود، به ویژه در افراد مبتلا به نارسایی کلیه یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند.
آیا یک ماه مکمل منیزیم برای بهبود انرژی و تعادل روانی کافی است؟
پزشکان فرانسوی در سال ۲۰۲۶ یادآور شده‌اند که اثرات منیزیم بر خواب و اضطراب معمولاً پس از چند روز تا چند هفته ظاهر می‌شود و این ماده مانند داروی خواب‌آور عمل نمی‌کند. بنابراین، یک ماه زمان منطقی برای مشاهده بهبود در افرادی است که واقعاً دچار کمبود منیزیم هستند، اما پاسخ به درمان بسیار فردی است و به عوامل دیگری مانند کیفیت خواب، رژیم غذایی، میزان استرس و استفاده از صفحه‌نمایش‌ها در شب نیز بستگی دارد.
دکتر اولموس برای تعیین دقیق‌تر نیازهای هر فرد، انجام آزمایش‌های اپی‌ژنتیک را پیشنهاد می‌کند. این آزمایش‌ها نحوه بیان ژن‌ها، سطح التهاب، استرس سلولی و کمبودهای تغذیه‌ای را بررسی می‌کنند. با این حال، این نوع آزمایش‌ها محدود به شرایط خاص هستند و جایگزین مشاوره پزشکی نمی‌شوند، به ویژه اگر خستگی شدید، طولانی یا همراه با علائم نگران‌کننده باشد.
