تاثیر سبک زندگی بر سلامت میکروبیوت روده؛ فراتر از پروبیوتیک‌ها

دکتر ماریا دولورس د لا پوئرتا، پزشک و متخصص با بیش از بیست سال تجربه در زمینه میکروبیوت روده، در سال ۲۰۲۵ تاکید می‌کند که حفظ سلامت میکروبیوت تنها با مصرف پروبیوتیک‌ها امکان‌پذیر نیست بلکه سبک زندگی نقش اصلی را ایفا می‌کند. او در مصاحبه‌ای بیان می‌کند که نه قرص‌ها بلکه رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس، عوامل کلیدی در ساخت و تقویت میکروبیوت روده هستند.

این متخصص اسپانیایی و نویسنده کتاب‌های «روده شاد» و «میکروبیوت استرس‌زده» یادآور می‌شود که روده یک اکوسیستم زنده است که ارتباط مستقیم با سیستم ایمنی و وضعیت روحی ما دارد. او هشدار می‌دهد که تکیه صرف بر مکمل‌ها بدون اصلاح سایر جنبه‌های زندگی مانند تعمیر خانه‌ای است که فقط یک پنجره آن عوض شده؛ ممکن است در کوتاه‌مدت مفید باشد اما تعادل کلی به هم می‌خورد و مشکلات ادامه می‌یابد.

میکروبیوت روده چیست؟

دکتر د لا پوئرتا میکروبیوت را مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌هایی می‌داند که در بدن ما زندگی می‌کنند. بدن ما، چه در داخل و چه روی پوست، میزبان انواع مختلفی از باکتری‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها، آرکئاها، پروتوزوآها و انگل‌ها است که در تعادل با یکدیگر و با ما زندگی می‌کنند. در میان این اکوسیستم‌ها، فلور روده متراکم‌ترین و تاثیرگذارترین بر سلامت کلی بدن است. آنچه اهمیت دارد حفظ تعادل کلی یا همان هموستازی روده است نه وجود یک باکتری خاص.

وقتی این تعادل به هم می‌خورد، مشکلاتی در هضم، سیستم ایمنی و حتی خلق و خو به وجود می‌آید.

پروبیوتیک‌ها؛ کمک موقتی نه راهکار اصلی

دکتر د لا پوئرتا معتقد است که تصور رایج «مصرف پروبیوتیک‌ها همه چیز را بهتر می‌کند» اشتباه است. او اذعان دارد که برخی سویه‌های پروبیوتیکی در شرایط خاص مفیدند اما نمی‌توانند جایگزین سبک زندگی ناسالم شوند. رژیم غذایی کم فیبر، بی‌تحرکی و استرس مزمن محیط مناسبی برای استقرار باکتری‌های مفید فراهم نمی‌کند و اثر پروبیوتیک‌ها محدود می‌ماند.

او در مشاوره‌های خود دیده است که تمرکز زیاد بیماران روی پروبیوتیک‌ها گاهی باعث غفلت از اصلاح رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس می‌شود. این دیدگاه با تحقیقات مراکز معتبری مانند INRAE و Inserm همخوانی دارد که میکروبیوت روده را اکوسیستمی زنده می‌دانند که روزانه با انتخاب‌های ما شکل می‌گیرد نه با یک محصول منفرد.

چهار ستون اصلی برای تقویت میکروبیوت روده

دکتر د لا پوئرتا چهار عامل کلیدی را برای حفظ میکروبیوت قوی معرفی می‌کند: رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و ریتم‌های شبانه‌روزی، و مدیریت استرس. این عوامل به طور همزمان بر تنوع میکروبی و ثبات اکوسیستم روده تاثیر می‌گذارند.

در نهایت، دیدگاه دکتر د لا پوئرتا این است که میکروبیوت روده همراهی است که میلیون‌ها سال با ما زندگی کرده و به آنچه روزانه به آن عرضه می‌کنیم واکنش نشان می‌دهد. مراقبت از این اکوسیستم به معنای انتخاب‌های پایدار و متعادل در سبک زندگی است نه جستجوی یک مکمل جادویی.