پریمِنُوپوز مرحله‌ای است که کمتر درباره آن صحبت می‌شود اما همه زنان بین ۴۰ تا ۵۰ سال با آن روبرو خواهند شد. این دوره که معمولاً بین ۲ تا ۴ سال طول می‌کشد، پیش‌درآمد یائسگی است و با توقف کامل فعالیت تخمدان‌ها همراه می‌شود.
در این دوران، تغییرات هورمونی شدیدی رخ می‌دهد؛ قاعدگی هنوز وجود دارد اما نامنظم است، سطح استروژن و پروژسترون نوسان دارد و این تغییرات می‌تواند علائمی مانند گرگرفتگی، اختلالات ذهنی، دردهای عضلانی و مفصلی، خشکی پوست و مشکلات خواب را به همراه داشته باشد.
برای گذر بهتر از این مرحله، همراهی پزشکی توصیه می‌شود اما رعایت سبک زندگی سالم نیز اهمیت زیادی دارد. لورا جنینگز، متخصص تغذیه استرالیایی، در مصاحبه‌ای اعلام کرده است که اگرچه تغذیه به تنهایی نمی‌تواند همه علائم پریمِنُوپوز را کاهش دهد، اما تأمین مواد مغذی مناسب به بدن کمک می‌کند تا تغییرات هورمونی را بهتر تحمل کند.
۸ غذای اصلی رژیم مدیترانه‌ای برای زنان در دوره پریمِنُوپوز
لورا جنینگز رژیم مدیترانه‌ای را به عنوان یک الگوی غذایی موثر معرفی می‌کند که فواید آن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی، انواع سرطان‌ها به ویژه سرطان سینه، کاهش افت شناختی و پوکی استخوان در زنان یائسه به اثبات رسیده است.
او توصیه می‌کند که زنان در این دوره از ۸ گروه غذایی زیر استفاده کنند:
| گروه غذایی | نمونه‌ها |
|---|---|
| میوه‌ها و سبزیجات آفتابی | کدو سبز، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، لیمو، هلو، بادمجان، خربزه |
| غلات کامل | کینوا، بلغور، گندم کامل، جوی دوسر، اسپلت کوچک |
| حبوبات | نخود، عدس، لوبیا قرمز |
| مغزها | بادام هندی، گردوی پکان، فندق، بادام |
| دانه‌ها | دانه چیا، دانه کتان، دانه کدو |
| روغن زیتون فرابکر | – |
| ماهی‌های چرب کوچک | سالمون، ماکرل، ساردین |
همچنین توصیه شده است که مصرف پروتئین‌ها افزایش یابد تا توده عضلانی حفظ شود و محصولات لبنی نیز فراموش نشوند زیرا به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند.
