السا پاتاکی، بازیگر اسپانیایی، در 49 سالگی به استفاده از چند مکمل غذایی برای حمایت از سبک زندگی سالم خود اعتراف کرده است. او در مصاحبه‌ای در اکتبر 2025 با یک سایت سلامت، به مصرف منیزیم، کراتین، کلاژن و پروتئین‌های پودری اشاره کرده و این محصولات را به دو اولویت اصلی خود یعنی خواب و تعادل هورمونی مرتبط دانسته است.
او تأکید می‌کند که تغذیه اهمیت زیادی دارد اما حفظ تعادل هورمونی و خواب کافی نیز ضروری است. پاتاکی همچنین بیان کرده که دوست ندارد تعداد زیادی قرص مصرف کند و ترجیح می‌دهد مکمل‌های پودری را به شکل شیک مصرف کند.
مکمل‌هایی که السا پاتاکی مصرف می‌کند
<pاز جوانی، السا پاتاکی مطالعه درباره تغذیه و ورزش را آغاز کرده و به تأثیر آنها بر بدن خود توجه داشته است. اکنون در 49 سالگی، مراقبت از سلامت برایش بسیار مهم است. او درباره مکمل‌هایش می‌گوید: «منیزیم، کراتین، کلاژن و پروتئین… من دوست ندارم قرص‌های زیادی مصرف کنم، به همین دلیل شیک‌های پودری درست می‌کنم.» او یادآور می‌شود که انتخاب مکمل‌ها به هر فرد بستگی دارد اما برای خودش این مکمل‌ها کمک مهمی هستند.
منیزیم برای آرامش و بهبود خواب، کراتین مونو هیدرات برای افزایش قدرت، کلاژن هیدرولیز شده و پروتئین‌ها برای حمایت از پوست، مفاصل و توده عضلانی استفاده می‌شوند. به عنوان مثال، کنسرسیوم PROT-AGE به افراد بالای 65 سال توصیه می‌کند روزانه بین 1.0 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند.
نگاهی علمی به منیزیم، کراتین و کلاژن
انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) اعلام کرده است که کراتین مونو هیدرات یکی از مکمل‌های بسیار مورد مطالعه در ورزش است و مصرف آن در دوزهای توصیه شده باعث افزایش قدرت، عملکرد و توده عضلانی در بزرگسالان سالم می‌شود. این انجمن ایمنی مصرف کراتین را در افراد بدون بیماری کلیوی تأیید می‌کند اما شواهدی درباره تأثیر مستقیم آن بر تعادل هورمونی زنان وجود ندارد.
منیزیم به دلیل نقش آن در آرامش عضلات و سیستم عصبی، توجه زیادی برای بهبود خواب جلب کرده است. سازمان مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت آمریکا مصرف روزانه 350 میلی‌گرم منیزیم را از مکمل‌ها به عنوان حداکثر مجاز برای بزرگسالان تعیین کرده است.
در مورد کلاژن هیدرولیز شده، چندین مطالعه کنترل شده نشان داده‌اند که پس از چند هفته مصرف، پوست بهتر هیدراته و الاستیک‌تر می‌شود اما اثرات آن نسبتاً محدود است. پروتئین‌ها نیز پایه اصلی حفظ توده عضلانی به شمار می‌روند.
الهام گرفتن از السا پاتاکی با احتیاط
السا پاتاکی در مصاحبه‌ای دیگر در سال 2025، برنامه مکمل‌های خود را بسیار شخصی توصیف کرده است. وزارت بهداشت تأکید می‌کند که مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی متنوع نیستند و مصرف بیش از حد یا ترکیب نامناسب آنها می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
سازمان ایمنی غذایی ملی گزارش‌های متعددی درباره مشکلات مرتبط با مکمل‌های ورزشی، کاهش وزن و ضد استرس دریافت کرده است که نشان می‌دهد نباید این محصولات را به صورت تصادفی ترکیب کرد. مشورت با پزشک یا داروساز قبل از شروع مصرف مکمل‌ها به ویژه در دوران بارداری، شیردهی، بیماری‌های کلیوی، قلبی یا کبدی و مصرف داروهای خاص بسیار توصیه می‌شود.
بسیاری از افراد می‌توانند نیازهای منیزیم و پروتئین خود را از طریق مصرف حبوبات، مغزها، لبنیات، ماهی و تخم‌مرغ تأمین کنند و در صورت کمبود تأیید شده، به صورت هدفمند از مکمل‌ها برای بهبود خواب یا انرژی استفاده کنند، البته با رعایت حد مجاز 350 میلی‌گرم منیزیم از مکمل‌ها در روز.
