مصرف مکمل منیزیم به مدت یک ماه، طبق نظر دکتر الکساندر اولموس، پزشک داخلی و متخصص پزشکی ورزشی، می‌تواند تاثیرات ملموسی بر بدن داشته باشد. او توضیح می‌دهد که پس از یک ماه، فرد با انرژی بیشتر از خواب بیدار می‌شود، تعادل هیجانی بهتری دارد و بدنش کمتر نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهد.
با این حال، دکتر اولموس هشدار می‌دهد که مکمل‌ها معجزه نمی‌کنند و نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند. مصرف مکمل منیزیم تنها زمانی موثر است که بدن واقعاً دچار کمبود این ماده باشد و نمی‌تواند به تنهایی مشکلاتی مانند کم‌خوابی، استرس مزمن یا سبک زندگی ناسالم را جبران کند.
مراحل تاثیر مصرف منیزیم در طول یک ماه
دکتر اولموس روند تاثیر مصرف منیزیم را در سه مرحله توضیح می‌دهد:
- در چند روز اول، عضلات شل شده، گرفتگی‌ها کاهش می‌یابد و خواب بهتر می‌شود.
- پس از دو هفته، اضطراب کمتر شده، تنش‌ها کاهش یافته و ذهن شفاف‌تر می‌شود.
- بعد از یک ماه، انرژی افزایش یافته، تعادل هیجانی بهتر شده و بدن کمتر به استرس واکنش نشان می‌دهد.
او دلیل این تاثیرات را نقش منیزیم در بیش از ۳۰۰ عملکرد حیاتی بدن می‌داند، از جمله تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی، هضم، متابولیسم و تنظیم هورمون‌ها.
نقش علمی منیزیم در انرژی و کنترل استرس
مطالعات موسسات ملی بهداشت آمریکا نشان می‌دهد که منیزیم به عنوان کوفاکتور در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی نقش دارد که در تولید ATP (منبع انرژی سلولی)، عملکرد طبیعی سیستم عصبی و انقباض عضلات دخیل هستند. اصلاح کمبود منیزیم می‌تواند خستگی ناشی از کمبود این ماده و واکنش بیش از حد عصبی-عضلانی را کاهش دهد، اما منیزیم به تنهایی نقش محرک یا خواب‌آور ندارد.
ارزیابی میزان منیزیم بدن دشوار است زیرا کمتر از ۱ درصد منیزیم کل بدن در خون وجود دارد و آزمایش خون معمولی نمی‌تواند ذخایر کلی بدن را به خوبی نشان دهد. بسیاری از افراد بدون اطلاع از کمبود منیزیم رنج می‌برند. برای تعیین دقیق‌تر نوع و دوز مناسب منیزیم، آزمایش‌های اپی‌ژنتیکی وجود دارد که باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
اگر پس از یک ماه مصرف منیزیم تغییری احساس نکردید چه باید کرد؟
عدم مشاهده تغییرات ممکن است به دلایل مختلفی باشد، از جمله:
- میزان منیزیم بدن در ابتدا کافی بوده است.
- دوز مصرفی پایین یا نوع منیزیم مصرفی مناسب نبوده است.
- ادامه عادات ناسالم مانند خواب ناکافی، استفاده زیاد از صفحه‌نمایش، استرس ذهنی، مصرف کافئین یا الکل در شب.
- وجود مشکلات پزشکی دیگر که نیاز به بررسی دارد.
همچنین باید به ایمنی مصرف مکمل توجه داشت. سازمان ایمنی غذایی اروپا حداکثر مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم از مکمل‌ها و آب‌های غنی‌شده را توصیه می‌کند تا از بروز اسهال جلوگیری شود. در آمریکا این مقدار تا ۳۵۰ میلی‌گرم در روز تعیین شده است. افراد با مشکلات کلیوی، زنان باردار یا کسانی که داروهای طولانی‌مدت مصرف می‌کنند، باید قبل از ادامه مصرف با پزشک مشورت کنند.
