اگر به دنبال کنترل وزن خود هستید اما هر بار که روی ترازو می‌روید، با عددی متفاوت و غیرمنتظره روبرو می‌شوید، این موضوع کاملاً طبیعی است. وزن بدن در طول روز به دلیل عوامل مختلفی مانند تغذیه، فعالیت بدنی، هورمون‌ها و میزان آب بدن تغییر می‌کند. بنابراین، عادت روزانه توزین ممکن است نتایج قابل اعتمادی ندهد.
متخصص تغذیه ژرمی گورسکی و پزشک میشل سیمس در یک ویدئو مشترک توضیح داده‌اند که چگونه می‌توان با انتخاب زمان مناسب، وزن واقعی خود را بهتر پیگیری کرد و ترازو را به دوست خود تبدیل کرد.
چه روزی برای توزین مناسب است؟
توزین منظم همچنان راهی خوب برای نظارت بر سلامت و شناسایی افزایش یا کاهش وزن غیرعادی است. اما نیازی نیست هر روز صبح این کار را انجام دهید. به گفته این دو کارشناس، یک بار در هفته یا حتی هر دو هفته یک بار کافی است. نکته مهم این است که توزین در شرایط مشابه و در زمان مشخصی از هفته و روز انجام شود تا نتایج قابل مقایسه باشند.
روزهایی که بهتر است از توزین خودداری کنید، به ویژه دوشنبه است. دلیل آن این است که وعده‌های غذایی سنگین آخر هفته و مصرف خوراکی‌های پرچرب، پرنمک و شیرین می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود و وزن را به طور موقت افزایش دهد.
بنابراین بهترین روزها برای توزین، پنجشنبه و جمعه هستند که بدن به حالت طبیعی‌تر بازگشته است.
ملاحظات ویژه برای زنان و ورزشکاران
برای زنان، روزهای قبل از شروع قاعدگی زمان مناسبی برای توزین نیست، زیرا تغییرات هورمونی باعث احتباس آب و اغلب یبوست می‌شود که وزن را افزایش می‌دهد.
ورزشکاران نیز نباید بلافاصله پس از تمرین و تعریق زیاد روی ترازو بروند، زیرا کاهش وزن ناشی از از دست دادن آب بدن می‌تواند عدد وزن واقعی را نشان ندهد.
نکات مهم برای توزین دقیق
پس از انتخاب روز مناسب برای توزین، بهتر است هر بار در شرایط یکسان این کار را انجام دهید. بهترین زمان توزین صبح‌ها، به صورت ناشتا، بدون لباس و پس از رفتن به دستشویی است. زمان ایده‌آل می‌تواند قبل یا بعد از دوش گرفتن باشد.
همچنین توصیه می‌شود از یک ترازو و تنظیمات ثابت استفاده کنید تا نتایج به‌دست آمده قابل اعتماد و قابل مقایسه باشند.
