<pبا شروع فصل پاییز و ورود به دوره‌ای که سرماخوردگی و سرفه‌ها شایع می‌شوند، پزشکان هشدار می‌دهند که بیش از ۸۰ درصد موارد سرماخوردگی سالانه بین سپتامبر تا مارس رخ می‌دهد. دکتر شیرین قزل، پزشک عمومی بریتانیایی، در ویدیویی که در شبکه‌های اجتماعی به سرعت منتشر شده، توصیه می‌کند که به محض بروز اولین علائم سرماخوردگی مانند گلودرد، سوزش چشم یا آبریزش بینی، مصرف ویتامین C و روی را آغاز کنید تا مدت زمان بیماری و ناراحتی کاهش یابد.
دکتر قزل تاکید می‌کند که استفاده از قرص‌های جوشان ویتامین C و روی که به راحتی از داروخانه‌ها قابل تهیه است، می‌تواند تفاوت بزرگی در توانایی ادامه فعالیت‌های روزانه ایجاد کند و جلوی از کار افتادن فرد را بگیرد. او تجربه شخصی خود را نیز بیان می‌کند و می‌گوید سال‌هاست این ترکیب را مصرف می‌کند و توانسته از ابتلا به آنفلوآنزا یا بیماری‌های شدید جلوگیری کند.
علائم و تفاوت‌ها با بیماری‌های دیگر
سرماخوردگی معمولاً با گرفتگی یا آبریزش بینی، گلودرد و سرفه‌های خفیف همراه است و باید آن را از آنفلوآنزا یا کووید-۱۹ که با تب بالا، دردهای گسترده و خستگی شدید مشخص می‌شوند، تمییز داد. سرما به خودی خود باعث بیماری نمی‌شود اما شرایطی فراهم می‌کند که ویروس‌ها راحت‌تر منتقل شوند؛ مثلاً تجمع افراد در فضاهای بسته و کاهش کارایی سیستم ایمنی در هوای سرد.
نقش ویتامین C و روی در مقابله با سرماخوردگی
ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی کمک می‌کند و روی نقش کلیدی در پاسخ ایمنی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه ویتامین C به صورت پیشگیرانه می‌تواند مدت زمان سرماخوردگی را در بزرگسالان حدود ۸ درصد و در کودکان حدود ۱۴ درصد کاهش دهد، اما شروع مصرف آن پس از بروز علائم، تاثیر قابل توجهی در اکثر موارد ندارد.
در مقابل، مصرف روی در ۲۴ ساعت اول بروز علائم می‌تواند طول دوره سرماخوردگی را کوتاه‌تر کند، هرچند ممکن است عوارضی مانند تهوع یا طعم فلزی در دهان ایجاد کند. سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند مصرف روی روزانه بزرگسالان از ۲۵ میلی‌گرم تجاوز نکند تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.
راهکارهای پیشگیری از عفونت‌های تنفسی در فصل سرد
علاوه بر مصرف ویتامین‌ها، رعایت بهداشت دقیق شامل استفاده از دستمال کاغذی یکبار مصرف، شستشوی مرتب دست‌ها و تهویه مناسب فضاها اهمیت دارد. واکسیناسیون سالانه آنفلوآنزا و به‌روزرسانی واکسن کووید-۱۹ به ویژه برای افراد آسیب‌پذیر توصیه می‌شود. همچنین سبک زندگی سالم با تغذیه متعادل، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و ترک سیگار به حفظ سیستم ایمنی کمک می‌کند. در صورت نیاز، تامین کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها در زمستان نیز ضروری است.
