<pدر روابط نزدیک، گاهی افراد بین ابراز احساسات شدید و سکوت سرد، برنامه‌های مشترک و فاصله‌گیری ناگهانی نوسان می‌کنند که این رفتارها می‌تواند اطرافیان را خسته کند. در این رفت‌وآمدهای عاطفی، برخی جملات تکراری به‌عنوان نشانه‌هایی از بی‌ثباتی عاطفی ظاهر می‌شوند، به‌ویژه زمانی که در موقعیت‌های مختلف تکرار شوند. این جملات جایگزین تشخیص پزشکی نیستند، اما سرنخ‌هایی درباره نحوه مدیریت احساسات و نزدیکی عاطفی فرد ارائه می‌دهند.
بی‌ثباتی عاطفی به تغییرات سریع و شدید خلق و خو گفته می‌شود که واکنش‌های غیرقابل پیش‌بینی ایجاد کرده و تنظیم احساسات و روابط را دشوار می‌کند. معمولاً شاهد نوسان بین گرمی و سردی، نزدیکی و فاصله‌گیری بدون دلیل واضح هستیم. روانشناس آنا ماریا سپه، بنیان‌گذار Psychoadvisor، می‌گوید: «کلماتی که به کار می‌بریم تصادفی نیستند و نشان‌دهنده نحوه تنظیم احساسات توسط سیستم عصبی ما هستند.» وقتی تعادل درونی آسیب می‌بیند، زبان فرد متناقض و دفاعی می‌شود.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد و ۷۲ تحقیق درباره پیوندهای عاطفی والد-کودک و تنظیم احساسات را بررسی کرد، نشان داد که روابط عاطفی ناپایدار در کودکی، خطر واکنش‌های شدید احساسی در بزرگسالی را افزایش می‌دهد. در این شرایط سیستم عصبی بیشتر در حالت هشدار باقی می‌ماند، آمیگدالا فعال می‌شود، هورمون کورتیزول افزایش یافته و بدن در حالت دفاعی قرار می‌گیرد که این وضعیت در کلمات فرد نیز منعکس می‌شود.
مهم است بدانیم که بی‌ثباتی به معنای بیماری نیست، بلکه نشان‌دهنده تعادل عاطفی است که تمایل به نوسان دارد.
۵ جمله‌ای که باید به آن‌ها توجه کرد
یک جمله به تنهایی معنای خاصی ندارد، اما تکرار آن به همراه جملات دیگر می‌تواند نشانه ناامنی عاطفی باشد:
- «می‌خواهم، اما نه الان»: بیان تمایل همراه با تردید که نشان‌دهنده دودلی در تعهد است. پاسخ مناسب می‌تواند درخواست شفافیت باشد: «می‌خواهم بدانم واقعاً چه برنامه‌ای داری.»
- «نمی‌دانم چه می‌خواهم، اما هیچ‌چیز مناسب نیست»: دشواری در شناخت نیازها و انتقاد دائمی به عنوان سپر دفاعی. می‌توان گفت: «بیایید کمک کنیم تا بفهمیم چه چیزی برایت مناسب است» و در عین حال شکایت بی‌پایان را محدود کرد.
- «فقط شوخی بود، تو خیلی حساس هستی»: کم‌اهمیت جلوه دادن و نادیده گرفتن احساسات که باعث می‌شود طرف مقابل به خودش شک کند. پاسخ ممکن است این باشد: «چه شوخی باشد چه نه، این حرف من را آزرد.»
- «تو من را اشتباه فهمیدی» (تکراری): مسئولیت گفته‌ها همیشه به طرف مقابل منتقل می‌شود و واقعیت گفتگو مبهم می‌گردد. یادآوری حقایق مشخص مانند «این چیزی است که من شنیدم» کمک می‌کند تا تعادل حفظ شود.
- «تو باعث می‌شوی من این احساس را داشته باشم»: نسبت دادن کامل وضعیت درونی به دیگری، انگار که خودتنظیمی وجود ندارد. تعیین چارچوب ضروری است: «می‌فهمم حالت بد است، اما مسئول همه احساسات تو نیستم.»
چگونه بدون از دست دادن خود واکنش نشان دهیم
در مواجهه با این جملات، ابتدا باید به زمینه توجه کرد: آیا فرد خسته است، تحت فشار است، حساسیت موقتی دارد یا این الگو ماه‌ها در حوزه‌های مختلف زندگی تکرار می‌شود؟ اگر رابطه باعث بروز مشاجره‌های مکرر، اضطراب یا اختلال خواب می‌شود و شما همیشه احساس گناه یا خستگی می‌کنید، باید جدی‌تر به موضوع نگاه کرد.
حفظ خود بدون قضاوت نیازمند سه اقدام است: تمرکز بر احساسات خود، تعیین مرزهای واضح و به تعویق انداختن گفتگوها وقتی تنش زیاد است. معمولاً احساسات حدود ۲ تا ۳ دقیقه زمان نیاز دارند تا در بدن پردازش شوند؛ بنابراین توقف و گفتن «وقتی آرام‌تر شدیم دوباره صحبت می‌کنیم» می‌تواند از تشدید تنش جلوگیری کند.
اگر بی‌ثباتی عاطفی مزمن شده و باعث رنجش یکی یا هر دو طرف شود، مشاوره با روانشناس یا درمانگر زوجین می‌تواند به درک بهتر وضعیت کمک کند. تنها یک متخصص سلامت روان قادر است وجود بیماری زمینه‌ای احتمالی را تشخیص دهد.
