اگر هر بعدازظهر احساس میکنید بدون چرت زدن نمیتوانید ادامه دهید، این موضوع صرفاً یک عادت نیست. دکتر پابلو بارچگورِن، متخصص بیومدیسین دانشگاه بارسلونا، در مصاحبهای اعلام کرده است که نیاز مکرر به چرت زدن میتواند نشانهای از وجود مشکل در زندگی یا بیماری باشد. او تأکید میکند که اگر شبها خواب کافی داشته باشید، معمولاً نیازی به چرت زدن مکرر نخواهید داشت.
چرت زدن به خودی خود مشکلساز نیست و طبق آمار، نیمی از فرانسویها حداقل یک بار در هفته پس از ناهار چرت میزنند. اما نگرانی پزشکان زمانی آغاز میشود که این چرتها به صورت روزانه یا تقریباً روزانه و به شکلی غیرقابل کنترل رخ دهند، به طوری که فرد در محل کار یا هنگام رانندگی ناخواسته به خواب رود.
چرت زدن در محدوده طبیعی
کاهش هوشیاری در اوایل بعدازظهر یک پدیده طبیعی است که ساعت بیولوژیکی بدن ایجاد میکند و با صرف غذا تشدید میشود. در این شرایط، چرت کوتاه بین ساعت ۱۲ تا ۱۵ و به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه، طبق نظر سازمان بیمه سلامت فرانسه، مفید است زیرا هوشیاری را افزایش داده و خواب شبانه را مختل نمیکند.
مؤسسات ملی سلامت آمریکا نیز هشدار میدهند که کسری مکرر خواب میتواند حافظه، خلق و خو و متابولیسم را تحت تأثیر قرار دهد و در این شرایط، چرتهای کوتاه راهکاری عملی برای جبران کمبود خواب محسوب میشوند.
زمانی که چرت زدن هشدار میدهد
خوابآلودگی شدید روزانه به حالتی گفته میشود که فرد تقریباً غیرقابل مقاومت نیاز به خوابیدن در طول روز دارد و بارها به طور ناخواسته به خواب میرود که این موضوع زندگی روزمره را مختل میکند. طبق آمار، حدود یک نفر از هر پنج فرانسوی به این مشکل دچار است و این وضعیت خطر تصادفات رانندگی و کاری را افزایش میدهد.
انجمن پزشکی آمریکا این حالت را به عنوان یک علامت هشدار جدی میداند، به ویژه زمانی که چرتها بدون دلیل مشخص افزایش مییابند. نشانههای هشداردهنده شامل نیاز روزانه یا چندباره به خوابیدن، خواب رفتن ناخواسته در جلسات، جلوی تلویزیون یا هنگام رانندگی، بیدار شدن دشوار پس از چرت با سردرگمی یا سردرد، تأثیر منفی بر کار، تحصیل یا روابط اجتماعی و همچنین خروپف شدید، وقفههای تنفسی یا سردردهای صبحگاهی است.
دلایل احتمالی و راهکارها
کمبود خواب، آپنه انسدادی خواب، افسردگی، اختلالات اضطرابی، کمکاری تیروئید، سندرم پای بیقرار و برخی داروهای آرامبخش یا آنتیهیستامین از جمله علل شایع خوابآلودگی روزانه هستند. مطالعاتی مانند آزمایش ISIS-2 که بیش از ۱۲ هزار بیمار را دنبال کردهاند، نشان دادهاند که حملات قلبی در صبح بیشتر رخ میدهد و دکتر بارچگورِن معتقد است بیدار شدنهای مکرر استرس قابل توجهی به بدن وارد میکند و ممکن است بر سلامت قلب تأثیرگذار باشد.
او توصیه میکند ابتدا بررسی کنید که آیا فشار کاری زیادی دارید یا خیر و اگر همه چیز به نظر خوب میرسد، احتمالاً خواب شبانه شما کیفیت کافی ندارد بدون اینکه متوجه باشید. در صورت مشاهده علائم هشدار یا تأثیر منفی چرتها بر زندگی روزمره، مراجعه به پزشک ضروری است. پزشک با بررسی برنامه خواب، داروها و احتمال وجود آپنه یا نارکولپسی، ممکن است انجام پلیسومنوگرافی در آزمایشگاه خواب را تجویز کند.
همچنین بهتر است از طولانی کردن مکرر صبحها یا چرتها خودداری کنید، زیرا همانطور که منابع پزشکی عمومی اشاره میکنند، تغییر مکرر ساعات خواب بیشتر باعث خستگی میشود تا رفع آن.
