هر سال در ماه نوامبر، رویداد “ماه بدون دخانیات” برگزار می‌شود که فرصتی مناسب برای ترک سیگار است. ترک سیگار به سرعت فوایدی برای بدن به همراه دارد، اما بازسازی کامل سیستم قلبی‌عروقی زمان بیشتری می‌طلبد.
از روز سوم ترک سیگار، میزان اکسیژن در خون افزایش می‌یابد و فرد هنگام فعالیت‌های بدنی کمتر دچار تنگی نفس می‌شود. پس از دو هفته، گردش خون بهبود قابل توجهی پیدا می‌کند. اما برای اینکه قلب به وضعیت فردی که هرگز سیگار نکشیده است بازگردد، باید چندین ماه صبر کرد.
مطالعه‌ای کره‌ای که اطلاعات سلامت نزدیک به پنج میلیون نفر از جمله سیگاری‌ها، افراد ترک کرده و غیرسیگاری‌ها را بررسی کرده است، نشان می‌دهد که افرادی که کمتر از هشت سال سیگار کشیده‌اند (سیگاری‌های سبک) پس از 10 سال، خطر بیماری‌های قلبی در آن‌ها کاهش می‌یابد. اما کسانی که بیش از هشت سال سیگار کشیده‌اند (سیگاری‌های سنگین)، برای بازگشت قلب به وضعیت طبیعی باید 25 سال صبر کنند.
این بدان معناست که کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی به سطح فردی که هرگز سیگار نکشیده است، برای سیگاری‌های سنگین 25 سال زمان می‌برد. بنابراین، پزشکان توصیه می‌کنند که افراد سابقاً سیگاری با سابقه طولانی، مانند سیگاری‌های فعلی تحت مراقبت‌های پزشکی قرار گیرند.
نکاتی برای موفقیت در اولین ماه ترک سیگار
روزهای ابتدایی ترک سیگار ممکن است سخت باشد، به خصوص به دلیل تمایل شدید به سیگار، تحریک‌پذیری و مشکلات خواب. برای افزایش شانس موفقیت، باید موقعیت‌هایی که معمولاً باعث تمایل به سیگار می‌شوند را شناسایی کنید، مانند نوشیدن قهوه، استراحت در محل کار یا موقعیت‌های استرس‌زا، و برای آن‌ها جایگزین‌هایی مانند پیاده‌روی کوتاه، نوشیدن آب یا تنفس آرام در نظر بگیرید.
فعالیت بدنی حتی به صورت ملایم می‌تواند به کنترل میل به سیگار و بهبود تنفس کمک کند. اگر ترک سیگار بسیار دشوار است، استفاده از جایگزین‌های نیکوتین مانند چسب‌های نیکوتین همراه با آدامس یا قرص‌های مکیدنی می‌تواند احتمال موفقیت را افزایش دهد. در این زمینه مشورت با داروساز یا پزشک برای انتخاب دوز مناسب توصیه می‌شود.
همچنین، در مواجهه با مشکلات ترک سیگار تنها نباشید؛ خدمات مشاوره رایگان “اطلاعات دخانیات” (شماره 3989) می‌تواند شما را همراهی کند. حتی اگر دچار لغزش شوید، به معنای شکست نیست و هر بار تلاش می‌تواند شما را به ترک دائمی نزدیک‌تر کند.
