میکا تاکیشیما، که در ژاپن با نام «تاکیمیکا» شناخته می‌شود، یک مربی ورزشی استثنایی است که در سن 95 سالگی همچنان فعال و پرانرژی باقی مانده است. او پس از سال‌ها زندگی به عنوان یک خانه‌دار، در سن 65 سالگی به طور جدی ورزش را آغاز کرد تا وزن خود را کاهش دهد. با قد کوتاه 1.44 متر، این مادربزرگ شگفت‌انگیز هدفی بزرگ دارد: «می‌خواهم پس از 100 سالگی هم قوی بمانم، زیرا سن نباید توانایی‌های بدن را کاهش دهد.»
تمرینات اصلاحی و تمرکز بر تعادل و انعطاف‌پذیری
تخصص میکا تاکیشیما در تمرینات اصلاحی است که در حدود 79 سالگی با آن آشنا شد. این تمرینات شامل تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش، تعادل و انعطاف‌پذیری می‌شود. او اکنون این روش‌ها را در برنامه ورزشی خود به نام «ژیمناستیک تاکیمیکا» به شاگردانش آموزش می‌دهد.
تمرین ساده روی پنجه پا برای بهبود گردش خون
یکی از توصیه‌های ساده اما مؤثر میکا، ایستادن و راه رفتن روی پنجه پا است. او پیشنهاد می‌کند این حرکت را هر زمان که ممکن است انجام دهید؛ مثلاً هنگام شستن ظرف‌ها، پهن کردن لباس‌ها، استفاده از وسایل نقلیه عمومی یا در آسانسور. این حرکت عضله سولئوس را که در پشت ساق پا قرار دارد فعال می‌کند. انقباض این عضله باعث فشرده شدن رگ‌های وریدی پا شده و جریان خون را به سمت قلب تسهیل می‌کند. این فرآیند مکانیکی گردش خون موضعی را تحریک کرده و از احساس سنگینی و خستگی پاها در طول روز جلوگیری می‌کند، بدون نیاز به انجام ورزش‌های سنگین.
ورزش در زندگی روزمره و حفظ تحرک
میکا تاکیشیما تلاش می‌کند فعالیت بدنی را به بخشی از زندگی روزانه خود تبدیل کند. هر صبح حدود 8 کیلومتر پیاده‌روی می‌کند تا به هدف روزانه 10 هزار قدم برسد. همچنین تمرینات تقویت عضلات مرکزی را هنگام تماشای تلویزیون انجام می‌دهد و تمرینات تنفس شکمی را در رختخواب انجام می‌دهد. او هیچ فرصتی را برای امتحان ورزش‌های جدید از دست نمی‌دهد؛ شنا را در 70 سالگی، هولا هوپ را در 74 سالگی و رقص معاصر را در 78 سالگی آغاز کرده است. این انرژی و پشتکار او نمونه‌ای الهام‌بخش برای حفظ سلامت و تحرک در سنین بالا است.
