آنا گالئوت، فیزیوتراپیست و انسان‌شناس، با هدف کشف راز طول عمر به جزیره اوکیناوا در ژاپن سفر کرد. او در کتاب خود «تن فقط یکی است؛ ۱۰ عادت برای کاهش درد، مراقبت از خود و افزایش طول عمر» تجربیاتش را از این سفر شرح داده است.
اوکیناوا به‌عنوان یکی از مناطق آبی جهان شناخته می‌شود؛ مناطقی که جمعیت بالایی از افراد بسیار مسن و فعال در آن زندگی می‌کنند. در این جزیره، درصد افراد بالای صد سال چشمگیر است و پژوهشگران را به خود جذب کرده است. برای مثال، یک زن ۱۰۴ ساله در اوکیناوا هنوز آشپزی می‌کند و در کلاس‌های ورزشی گروهی شرکت می‌کند.
گالئوت تأکید می‌کند که ژنتیک نقش مهمی در طول عمر بالای صد سال دارد، به‌ویژه اگر والدین یا خواهر و برادرها نیز صدساله باشند. اما او بیشتر بر اهمیت محیط زندگی، عادات حرکتی و مدیریت استرس و التهاب مزمن تأکید می‌کند که برای اکثریت افراد تعیین‌کننده است.
خودکفایی، کلید اصلی طول عمر در اوکیناوا
وی مهم‌ترین ویژگی مشترک افراد مسن در اوکیناوا را استقلال و خودکفایی می‌داند؛ آن‌ها به تنهایی زندگی می‌کنند، خودشان آشپزی می‌کنند، خانه‌شان را نگه می‌دارند و به بیرون می‌روند. برخی هفته‌ای یک یا دو بار در جلسات ورزشی شرکت می‌کنند، خواب منظم دارند و با فعالیت‌های اجتماعی و کاری مشغول هستند. این توانایی مدیریت زندگی روزمره، به گفته گالئوت، معنای واقعی «خوب پیر شدن» است.
او بر سه ستون فیزیکی برای سالم ماندن در پیری تأکید دارد: حفظ توده عضلانی، ظرفیت قلبی-تنفسی و تحرک بدن. مطالعات نشان داده‌اند که حتی در سن ۹۰ سالگی، هشت هفته تمرینات قدرتی می‌تواند به افزایش قدرت، تعادل و کاهش خطر سقوط کمک کند.
گالئوت می‌گوید بدن فقط آنچه را که استفاده می‌کند حفظ می‌کند؛ بنابراین راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها، نشستن در حالت اسکوات عمیق، بلند شدن از زمین بدون کمک و انجام حرکات با دامنه وسیع، تمرین‌هایی حیاتی برای طول عمر هستند.
هفت عادت اوکیناوایی برای زندگی طولانی و سالم
سیستم ایمنی بدن به طور مداوم در حال ترمیم بافت‌ها است، اما التهاب مزمن می‌تواند به آن‌ها آسیب برساند. داشتن بدنی قوی و سالم به پیشگیری و مقابله با این التهاب کمک می‌کند. گالئوت همچنین تفاوت بین استرس مفید و استرس روانی مزمن را توضیح می‌دهد و توصیه می‌کند با تنفس آرام و آگاهانه به سیستم عصبی کمک کنیم تا به حالت آرامش بازگردد.
از نظر او، جامعه و احساس تعلق به یک گروه یا «قبیله» که سبک زندگی سالمی دارند، به فعال نگه داشتن مغز و حفاظت از سلامت روان کمک می‌کند.
در زمینه مکمل‌ها، گالئوت معتقد است آن‌ها تنها مکملی برای عادات پایه هستند و توصیه می‌کند مصرف کراتین، امگا-۳ و ویتامین D را تحت نظر متخصص انجام دهند.
| عادت‌های کلیدی اوکیناوا |
|---|
| هر روز کمی بیشتر از روز قبل راه بروید. |
| قدرت بدنی را با حمل خرید، بالا رفتن از پله‌ها، فشار دادن و کشیدن حفظ کنید. |
| تحرک را با درآوردن کفش در خانه، نشستن اسکوات و جلوگیری از نشستن طولانی مدت حفظ کنید. |
| خواب منظم و حفظ ساعت‌های مشخص برای خواب. |
| تمرین ۵ دقیقه تنفس آرام برای کاهش استرس. |
| ارتباط با جامعه: تماس با نزدیکان، پیوستن به باشگاه یا دیدار با دوستان. |
| مشورت با متخصص درباره مصرف مکمل‌های کراتین، امگا-۳ و ویتامین D. |
