پیری به معنای از دست دادن کامل توانایی‌های ذهنی نیست، اما مغز در برابر عادات روزانه حساس باقی می‌ماند. بر اساس تحقیقات گروه بین‌المللی متخصصان دمانس در The Lancet Standing Commission (۲۰۲۴)، حدود ۴۵ درصد از موارد دمانس به عوامل قابل تغییر مرتبط است. برخی رفتارهای روزمره بیش از آنچه تصور می‌شود بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارند، در حالی که برخی دیگر به حفظ هوشیاری ذهن کمک می‌کنند.
کنار گذاشتن برخی عادات قدیمی نمی‌تواند روند طبیعی پیری را متوقف کند یا تضمین کند که بیماری آلزایمر رخ ندهد، اما می‌تواند روند کاهش توانایی‌های شناختی را کند کرده و استقلال فرد را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند. نکته جالب این است که بسیاری از این رفتارها ظاهراً بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ مانند خوردن خوراکی مقابل صفحه نمایش، غفلت از دوستان و به تعویق انداختن معاینات پزشکی. این جزئیات کوچک نقش مهمی در سلامت ذهنی آینده دارند.
چرا این عادات کوچک برای مغز اهمیت دارند؟
طبق گزارش The Lancet Standing Commission (۲۰۲۴)، کاهش شنوایی حدود ۷ درصد از موارد دمانس را تشکیل می‌دهد، انزوای اجتماعی ۵ درصد، فشار خون بالا و مصرف دخانیات هر کدام ۲ درصد. این آمار نشان می‌دهد بخشی از ریسک به محیط، سبک زندگی و روابط اجتماعی بستگی دارد. مغز حتی پس از ۶۰ سالگی نیز به دلیل قابلیت انعطاف‌پذیری‌اش قابل تمرین و تقویت است.
کاهش شناختی به معنای کاهش قابل اندازه‌گیری در حافظه، توجه یا استدلال نسبت به عملکرد معمول فرد است. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که کاهش مصرف دخانیات، الکل پرخطر، کم‌تحرکی و کنترل فشار خون بالا به کاهش این ریسک کمک می‌کند. این سازمان مصرف ویتامین‌ها یا امگا-۳ را به تنهایی برای محافظت از مغز توصیه نمی‌کند.
۹ رفتار که باید برای حفظ سلامت مغز در پیری کنار گذاشته شوند
دکتر بای‌بینگ چن، متخصص مغز و اعصاب و فارغ‌التحصیل کلینیک مایو، بر تأثیر رفتارهای کوچک و تکرارشونده روزانه بر سلامت مغز تأکید دارد. بدون نیاز به کمال‌گرایی، شناسایی چند اشتباه رایج می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند. این ۹ رفتار عبارتند از:
- نادیده گرفتن خواب کافی، به ویژه همراه با استفاده از صفحه نمایش: خواب کوتاه حافظه را مختل می‌کند؛ توصیه به داشتن ساعات خواب منظم و اتاق تاریک.
- بی‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت: کم‌تحرکی جریان خون مغز را کاهش می‌دهد؛ پیاده‌روی و ورزش چند بار در هفته ضروری است.
- سیگار کشیدن حتی به مقدار کم: سازمان جهانی بهداشت ترک سیگار را برای کاهش ریسک کاهش شناختی توصیه می‌کند؛ استفاده از کمک‌های تخصصی شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.
- عادی‌انگاری مصرف الکل در شب: مصرف بیش از حد کم باعث اختلال در خواب و تمرکز می‌شود؛ برنامه‌ریزی برای شب‌های بدون الکل مفید است.
- مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده: این نوع رژیم باعث دیابت و التهاب می‌شود؛ بهتر است میوه، سبزیجات و غذای خانگی در اولویت قرار گیرد.
- تنهایی و انزوای اجتماعی: کاهش تماس‌ها و فعالیت‌ها؛ عضویت در باشگاه‌ها و تماس منظم با نزدیکان توصیه می‌شود.
- نگهداری کینه و استرس مزمن: استرس طولانی‌مدت مغز را فرسوده می‌کند؛ استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش یا روان‌درمانی مفید است.
- نادیده گرفتن فشار خون، دیابت و معاینات پزشکی: فشار خون بالا با دمانس مرتبط است؛ هدف فشار خون حدود ۱۲۰/۷۰ میلی‌متر جیوه و پیگیری منظم توصیه می‌شود.
- فعالیت ذهنی کم و انجام کارها به صورت خودکار: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز یا استفاده از ابزارهای دیجیتال به تقویت ذخیره شناختی کمک می‌کند.
اهمیت معاینات، شنوایی و حافظه
کاهش شنوایی اغلب کم‌اهمیت شمرده می‌شود، در حالی که حدود ۷ درصد از عوامل خطر قابل تغییر دمانس را تشکیل می‌دهد. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند کاهش شنوایی بررسی و در صورت نیاز از سمعک استفاده شود تا ارتباطات اجتماعی و تحریک شناختی حفظ شود. بررسی بینایی، فشار خون و قند خون نیز به همین منظور اهمیت دارد.
در صورت بروز مشکلاتی مانند گم شدن در مکان‌های آشنا، فراموشی مکرر قرارهای مهم، ناتوانی در مدیریت حساب‌ها یا تغییرات شخصیتی نگران‌کننده، باید به پزشک مراجعه کرد. پزشک می‌تواند ارزیابی حافظه انجام داده، به متخصص ارجاع دهد و درمان عوامل خطر عروقی را تنظیم کند.
