پس از 70 سالگی، مغز همچنان توانایی یادگیری، خلق خاطرات جدید و سازگاری را دارد. انتخاب سرگرمی‌های کم‌هزینه و هدفمند می‌تواند به حفظ هوشیاری ذهن و تقویت حافظه کمک کند، به شرطی که این فعالیت‌ها عادت‌ها را به چالش بکشند، نیازمند تمرکز باشند و در زندگی اجتماعی جایگاه داشته باشند.
مطالعات علمی درباره پیری، مفاهیمی مانند انعطاف‌پذیری عصبی و ذخیره شناختی را برای توصیف توانایی مغز در تقویت خود از طریق تحریک‌های مختلف به کار می‌برند. البته هیچ فعالیتی به‌طور قطعی از بیماری آلزایمر جلوگیری نمی‌کند و مؤسسه ملی پیری آمریکا نسبت به وعده‌های معجزه‌آسا در اپلیکیشن‌های تمرین مغزی هشدار می‌دهد.
چرا برخی سرگرمی‌های کم‌هزینه پس از 70 سالگی حافظه را بهتر تقویت می‌کنند؟
ذخیره شناختی به معنای مجموعه‌ای از اتصالات عصبی و استراتژی‌های ذهنی است که در طول زندگی جمع‌آوری شده‌اند. هرچه این ذخیره بیشتر باشد، مغز می‌تواند مدت طولانی‌تری در برابر پیری یا آسیب‌ها مقاومت کند قبل از اینکه مشکلات شناختی ظاهر شوند.
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که فعالیت‌های منظم مانند مطالعه و ورزش می‌تواند ریسک دمانسیا را تا حدود 25 درصد کاهش دهد. همچنین فعالیت‌های فکری، بازی‌های گروهی، موسیقی و رقص نیز با کاهش خطر دمانسیا مرتبط هستند.
مطالعه‌ای به نام Synapse نشان داد سالمندانی که حدود 16.5 ساعت در هفته به مدت سه ماه عکاسی دیجیتال یا پچ‌ورک یاد گرفته‌اند، حافظه اپیزودیک بهتری نسبت به کسانی داشتند که فقط فعالیت‌های ساده انجام می‌دادند. نکته کلیدی در این فعالیت‌ها، تازگی، چالش و اغلب ارتباط اجتماعی است.
مطالعه Mayo نیز نشان می‌دهد که انجام چند فعالیت مختلف بهتر است: دو سرگرمی منظم با کاهش ریسک اختلال شناختی خفیف (MCI) به 0.72، سه سرگرمی به 0.55 و چهار سرگرمی به 0.44 مرتبط است. این اختلال وضعیتی بین پیری طبیعی و دمانسیا است که اهمیت ترکیب فعالیت‌های تحریک‌کننده را نشان می‌دهد.
10 سرگرمی کم‌هزینه برای تقویت ذهن پس از 70 سالگی
| فعالیت | مزایا | هزینه تقریبی |
|---|---|---|
| مطالعه متنوع و حضور در باشگاه کتابخوانی | تقویت حافظه، دایره لغات، توجه و تعاملات اجتماعی | تقریباً رایگان (کتابخانه‌ها) |
| بازی‌های کارتی یا تخته‌ای در جمع خانواده یا باشگاه | تمرین محاسبات ذهنی، استراتژی، انعطاف‌پذیری ذهنی | کم هزینه |
| رقص سالنی یا در انجمن‌ها | هماهنگی حرکتی، حفظ حرکات، تقویت جسمی | دوره‌های تخفیف‌دار برای سالمندان |
| پیاده‌روی فعال انفرادی یا گروهی | جهت‌یابی، برنامه‌ریزی مسیر، گفتگو در حین حرکت | رایگان |
| یادگیری عکاسی با تلفن همراه | تمرکز بر کادربندی، تنظیمات، مدیریت فایل‌ها و اشتراک‌گذاری | کم هزینه |
| بافتنی، قلاب‌بافی یا پچ‌ورک | پیروی از الگوها، شمارش، تصحیح اشتباهات، انجام در خانه | کم هزینه |
| کرال یا فعالیت موسیقی | خواندن متن یا نت، حفظ، گوش دادن به دیگران، بعد احساسی قوی | معمولاً کم هزینه |
| نوشتن تفریحی، دفتر خاطرات یا کارگاه‌های نویسندگی | سازماندهی افکار، تقویت زبان، مرور خاطرات | رایگان یا کم هزینه |
| داوطلبی منظم (پذیرش، کمک در تکالیف، حمایت انجمنی) | سازماندهی، مسئولیت‌پذیری، تعاملات اجتماعی، احساس مفید بودن | رایگان |
| کارگاه‌های پیشگیری حافظه یا آموزش دیجیتال توسط شهرداری‌ها | تمرین‌های هدفمند، آموزش کامپیوتر، محیط امن و کم هزینه | کم هزینه یا رایگان |
نکات مهم درباره بودجه، میزان فعالیت و هشدارها پس از 70 سالگی
کتابخانه‌ها، مراکز سالمندان، مراکز اجتماعی و باشگاه‌های محلی اغلب فعالیت‌هایی رایگان یا کم‌هزینه ارائه می‌دهند. کارگاه‌های پیشگیری معمولاً توسط نهادهای محلی حمایت مالی می‌شوند.
برای تغییر محیط بدون هزینه زیاد، برنامه «سالمندان در تعطیلات» که توسط آژانس ملی چک‌های تعطیلات ارائه می‌شود، اقامت‌هایی با هزینه حداکثر 484 یورو و گاهی با تخفیف تا 272 یورو شامل اقامت و فعالیت‌ها دارد.
مطالعه Mayo پیشنهاد می‌کند دو تا سه فعالیت تحریک‌کننده در هفته هدفی واقع‌بینانه و مفید است. مؤسسه ملی پیری تأکید می‌کند که استمرار و لذت بردن از فعالیت‌ها مهم‌تر از عملکرد است.
در صورت فراموشی مکرر قرارهای مهم، پرداخت نکردن قبوض، گم شدن در مکان‌های آشنا یا مشکلات جدید در مدیریت داروها، مراجعه به پزشک ضروری است. انجمن آلزایمر فرانسه توصیه می‌کند پس از تشخیص، سرگرمی‌ها با قوانین ساده‌تر، جلسات کوتاه‌تر و تأکید بر موفقیت‌ها تنظیم شوند تا تحریک ذهنی همچنان منبع شادی باشد.
