اگرچه ممکن است فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی خود افزوده باشید، اما همچنان با مشکل یبوست مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنید. دکتر کریستین لی، متخصص گوارش در کلینیک کلیولند آمریکا، معتقد است که عامل مهمی که اغلب نادیده گرفته می‌شود و می‌تواند نقش کلیدی در بهبود عملکرد روده‌ها داشته باشد، تحرک و فعالیت بدنی است.
این پزشک توضیح می‌دهد که دستگاه گوارش مانند یک شبکه لوله‌کشی داخلی است که از بافت عضلانی تشکیل شده است. حرکت روده‌ای یا موتیلیته، توانایی روده در پیشبرد مواد غذایی از طریق انقباضات هماهنگ عضلانی به نام پریستالتیسم است. هنگامی که این انقباضات کند می‌شوند، مواد زائد در روده باقی می‌مانند و علائم یبوست مانند سنگینی، نفخ، درد و کاهش دفعات دفع ظاهر می‌شود.
دکتر لی می‌گوید تمرکز صرف بر مصرف مواد غذایی مناسب مانند تمرکز بر بهترین نوع سوخت برای خودرو است؛ اگر موتور خودرو خراب باشد، حتی بهترین سوخت هم نمی‌تواند آن را به حرکت درآورد. به همین ترتیب، بدون فعالیت عضلانی کافی، فرآیند هضم کند می‌شود. عضلات برای ایجاد نیرو و حرکت ضروری هستند و تنها ورزش می‌تواند سیستم گوارشی را قوی، عضلانی و کارآمد نگه دارد.
تمرین عضلات شکمی؛ کلید اصلی
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن برای سلامت قلب و گردش خون مفیدند، اما عضلات ران و ساق پا تاثیری مستقیم بر عملکرد روده‌ها ندارند. تقویت عضلات عمیق تنه، فشار ملایمی ایجاد می‌کند که انقباضات روده را تحریک کرده و به حرکت محتویات روده کمک می‌کند. برای این منظور، ورزش‌هایی مانند پیلاتس که بر تنفس، تقویت عضلات مرکزی و کنترل وضعیت بدن تمرکز دارند، بسیار توصیه می‌شوند. چند جلسه کوتاه در هفته می‌تواند به ایجاد عادت مفید و هماهنگی انقباضات شکمی با حرکت طبیعی روده کمک کند.
تمرینات ساده در خانه
اگر فرصت یا علاقه‌ای به شرکت در کلاس‌های پیلاتس ندارید، فعالیت‌های روزمره مانند کارهای خانه یا باغبانی نیز می‌توانند عضلات عمیق را فعال کنند. جاروبرقی کشیدن، جمع کردن برگ‌ها یا حمل کیسه‌های خاک نمونه‌هایی از این فعالیت‌ها هستند. دکتر لی توصیه می‌کند در حین انجام این کارها، پشت خود را صاف نگه دارید تا عضلات شکمی به طور طبیعی فعال شوند.
پس از فعال شدن این «پمپ» عضلانی، تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود عملکرد روده کمک کند. اگر علائمی مانند نفخ، گرفتگی عضلات شکم، گاز یا یبوست مداوم دارید، این نشانه تجمع مواد زائد است و ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشید. در صورت تشدید علائم یا همراه شدن آن‌ها با کاهش وزن، خون در مدفوع یا خستگی شدید، مراجعه فوری به پزشک ضروری است.
