دیوید بوستامانته، خواننده اسپانیایی 43 ساله، با کاهش چشمگیر حدود 20 کیلوگرم و بدنی عضلانی‌تر، طرفدارانش را شگفت‌زده کرده است. راز این تغییر چشمگیر، عادت روزانه‌ای است که او به آن پایبند است: پیاده‌روی یک ساعته هر صبح قبل از خوردن صبحانه.
او در مصاحبه‌ای با مجله مردانه Men’s Health اسپانیا گفت: «من هر روز بین ساعت 5 تا 6 صبح بیدار می‌شوم و یک ساعت پیاده‌روی ناشتا انجام می‌دهم.» این روش که به «کاردیو ناشتا» معروف است، در میان ورزشکاران و برخی سلبریتی‌ها محبوبیت زیادی دارد. ایده اصلی این است که قبل از خوردن صبحانه فعالیت کنید تا بدن مستقیماً از چربی‌ها انرژی بگیرد.
پیاده‌روی ناشتا: روال دیوید بوستامانته
روال دیوید شامل پیاده‌روی روزانه به مدت یک ساعت با سرعتی ثابت اما نه بیش از حد سنگین است که قبل از هرگونه مصرف غذایی انجام می‌شود. او در رسانه‌های اسپانیایی توضیح داده که این روش همراه با تغییر رژیم غذایی باعث شده تا در عرض یک سال شکل بدنش کاملاً تغییر کند.
او همچنین به جنبه‌های روانی این مسیر اشاره کرده و گفته است: «هیچ‌کس از نبردهای شخصی هر فرد خبر ندارد. انتقاد از دیگران آسان است، اما این تجربه‌ها من را قوی‌تر کرده‌اند. البته همه مثل من نمی‌توانند انتقادها درباره ظاهرشان را تحمل کنند.»
فواید و محدودیت‌های پیاده‌روی ناشتا
پیاده‌روی ناشتا به معنای انجام تمرینات هوازی سبک قبل از خوردن صبحانه و پس از یک شب روزه‌داری است. بسیاری این روش را فرصتی برای صرفه‌جویی در زمان، جلوگیری از مشکلات گوارشی و لذت بردن از آرامش صبحگاهی می‌دانند. با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد عادی با مدت زمان کوتاه‌تر و شدت کمتر شروع کنند.
مطالعات علمی نشان می‌دهد که تمرینات ناشتا میزان سوخت‌وساز چربی‌ها را در حین ورزش افزایش می‌دهد، زیرا ذخایر گلیکوژن بدن پس از شب کاهش یافته و سطح انسولین پایین است، بنابراین بدن بیشتر از چربی‌ها انرژی می‌گیرد.
با این حال، یک بررسی دیگر که 5 مطالعه با 96 شرکت‌کننده را بررسی کرده، نتیجه گرفته است که تمرین در حالت ناشتا در مقایسه با تمرین پس از خوردن غذا، در درازمدت تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن یا چربی بدن ایجاد نمی‌کند. در واقع، مهم‌ترین عامل کاهش وزن، ایجاد کسری کالری در طول روز و تداوم فعالیت بدنی است، نه صرفاً ورزش کردن با معده خالی.
نکات ایمنی برای پیاده‌روی ناشتا
برای افراد سالم، پیاده‌روی با شدت متوسط (حدود 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب) به مدت 30 تا 45 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته، معمولاً قابل تحمل است. با این حال، فدراسیون دیابت فرانسه هشدار می‌دهد که ورزش ناشتا ممکن است خطر افت قند خون را در افراد دیابتی افزایش دهد.
اگر هنگام پیاده‌روی ناشتا علائمی مانند سرگیجه، تعریق سرد، لرزش، تپش قلب، خستگی شدید یا تهوع غیرمعمول مشاهده شود، باید فوراً ورزش را متوقف کرد. افراد دیابتی، کسانی که سابقه غش یا فشار خون پایین دارند و افرادی که داروهای قلبی مصرف می‌کنند، باید قبل از شروع این نوع ورزش با پزشک مشورت کنند.
برای بسیاری، شروع تدریجی بهتر است؛ مثلاً ابتدا 15 تا 20 دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن آب کافی، سپس افزایش تدریجی زمان و در صورت نیاز مصرف یک میان‌وعده کوچک برای جلوگیری از ناراحتی ناشی از ناشتا بودن. همچنین می‌توان پیاده‌روی را بعد از صبحانه یا یک وعده سبک انجام داد که تقریباً همان فواید سلامت قلبی و کاهش وزن را دارد و ممکن است راحت‌تر باشد.
