پس از تعطیلات، بسیاری از افراد علاوه بر خاطرات، با اضافه وزن و کاهش انرژی مواجه می‌شوند. اغلب تصمیم می‌گیرند با رژیم‌های سخت و ورزش‌های طاقت‌فرسا این وضعیت را جبران کنند، اما دکتر آناماریا کولاو، متخصص غدد و رئیس بخش در کلینیک فدریکو دوم ناپل، معتقد است می‌توان با تغییرات کوچک و ساده، بدون فشار زیاد، وزن کم کرد و انرژی را بازیافت.
او تأکید می‌کند که هدف باید بهبود سلامت و احساس خوب باشد نه تنبیه خود. به جای تلاش برای کاهش سریع وزن، بهتر است قدم به قدم عادات سالم را در زندگی روزمره وارد کرد. این روش از ایجاد استرس و شکست‌های مکرر جلوگیری می‌کند.
۱۰ عادت کوچک برای سبک‌تر شدن و افزایش انرژی
- قبول کنید که یک اشتباه غذایی به معنای شکست نیست.
- به آرامی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، بدون رژیم‌های شدید.
- صبحانه‌ای سرشار از پروتئین و سیرکننده میل کنید.
- میان‌وعده‌های ساده و سالم داشته باشید تا از پرخوری جلوگیری شود.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعتی راحت انجام دهید.
- از پله‌ها استفاده کنید و تمرینات ساده با وزن بدن انجام دهید.
- زمان خواب مشخصی داشته باشید و حداقل نیم ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید.
- در طول روز مرتب آب بنوشید.
- برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی و خرید داشته باشید تا از مصرف غذاهای فرآوری‌شده جلوگیری شود.
- اهداف خود را با یک دوست یا متخصص در میان بگذارید.
تغذیه سبک و هیدراتاسیون مناسب
دکتر کولاو توصیه می‌کند صبحانه‌ای شامل ماست یونانی، میوه و غلات کامل داشته باشید. در وعده‌های دیگر، پروتئین کافی، سبزیجات فراوان و غلات کامل مصرف کنید. برای کاهش احتباس آب و نفخ، روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید و از مصرف غذاهای تخمیری مانند ماست یا کفیر بهره ببرید. او معتقد است پاکسازی‌های مایع فایده‌ای ندارند چون کبد به طور مداوم در حال کار است.
حرکت، خواب بهتر و سازماندهی؛ راهکارهای مقابله با خستگی
پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای به کاهش عوارض بی‌تحرکی کمک می‌کند. پیاده‌روی بیشتر، استفاده از پله‌ها و انجام تمرینات ساده در خانه به حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه کمک می‌کند. دو جلسه تمرین تقویتی ملایم در هفته برای بیشتر بزرگسالان سالم توصیه می‌شود.
خواب منظم و کافی نیز نقش مهمی در حفظ انرژی دارد. بهتر است ساعت خواب و بیداری ثابت باشد، از استفاده از صفحه‌نمایش‌ها نیم ساعت قبل از خواب خودداری شود و شام سبک و بدون کافئین یا الکل مصرف گردد تا از گرسنگی و خستگی روز بعد جلوگیری شود.
سازماندهی نیز کلید موفقیت است؛ آماده کردن چند وعده غذایی از قبل، تهیه لیست خرید و ثبت برنامه‌های ورزشی در تقویم کمک می‌کند تا مسیر حفظ سلامتی آسان‌تر شود. در صورت نیاز، مشاوره با متخصص تغذیه، پزشک، مربی ورزشی یا روانشناس می‌تواند حمایت لازم را فراهم کند.
