بسیاری از افراد بین 50 تا 70 سالگی هنوز خانه سالمندان را دور از ذهن می‌دانند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این بازه سنی نقش بسیار مهمی در تعیین آینده استقلال و نیاز به مراقبت دارد. بر اساس آمارها، پس از 75 سالگی، یک نفر از هر 12 نفر در مراکز مراقبتی زندگی می‌کند و بیش از 86 درصد ساکنان این مراکز وابسته به کمک دیگران هستند، در حالی که تنها 13 درصد افراد هم‌سن که در خانه زندگی می‌کنند چنین وضعیتی دارند.
میانگین سن ورود به مراکز مراقبتی حدود 88 سال و 8 ماه است و بیش از نیمی از ساکنان در وضعیت وابستگی شدید قرار دارند. بنابراین، حفظ استقلال و زندگی در خانه تا حد امکان مستلزم اقدام پیشگیرانه در سنین 50 تا 70 سال است، زمانی که افراد هنوز احساس جوانی می‌کنند اما ممکن است تمایلی به تغییر سبک زندگی نداشته باشند.
تغییرات جسمی و روانی در 50 تا 70 سالگی
در این دوره، کاهش توده عضلانی، تضعیف تعادل و بروز بیماری‌های مزمن آغاز می‌شود. همچنین بازنشستگی، ترک خانه توسط فرزندان و گاهی از دست دادن همسر می‌تواند فعالیت بدنی را کاهش داده و به انزوا و کم‌تحرکی منجر شود. این عادات پس از 75 سالگی به سختی تغییر می‌کنند. علاوه بر این، برخی افراد در این سن دچار نگرش منفی نسبت به توانایی‌های خود می‌شوند و از یادگیری، حرکت سریع یا حمل بار خودداری می‌کنند.
یک بنیاد آلمانی پیشنهاد می‌کند که فضاهای زندگی سالمندان باید به جای صرفاً مراکز مراقبتی، به محیط‌هایی برای تمرین و حفظ توانایی‌های جسمی تبدیل شوند. هدف این است که افراد پیش از ورود به مراکز مراقبتی، همچنان کنترل بدن و انتخاب‌های زندگی خود را حفظ کنند.
مطالعه استرالیایی درباره سبک زندگی و ورود به خانه سالمندان
یک مطالعه بزرگ در استرالیا که در سال 2023 منتشر شد، بیش از 127 هزار نفر بالای 60 سال را بین سال‌های 2006 تا 2009 دنبال کرد. این پژوهش پنج عامل سبک زندگی شامل سیگار کشیدن، سطح فعالیت بدنی، مدت زمان نشستن، کیفیت خواب و رژیم غذایی را بررسی کرد. پس از حدود 11 سال پیگیری، 18 درصد شرکت‌کنندگان به مراکز مراقبتی منتقل شدند.
افرادی که سبک زندگی ناسالم‌تری داشتند، 43 درصد بیشتر در معرض ورود به خانه سالمندان بودند. در گروه سنی 60 تا 64 سال، این خطر بیش از دو برابر بود. به عبارت دیگر، ترکیب سیگار، کم‌تحرکی، نشستن طولانی، خواب نامناسب و تغذیه ضعیف، باعث از دست دادن استقلال چند سال زودتر می‌شود.
پنج راهکار برای حفظ استقلال و به تعویق انداختن ورود به مراکز مراقبتی
| راهکار | توضیح |
|---|---|
| فعالیت بدنی منظم | پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، تقویت عضلات و تمرین تعادل چند بار در هفته |
| کاهش کم‌تحرکی | بلند شدن مکرر و جلوگیری از نشستن طولانی مدت |
| خواب منظم | 7 تا 8 ساعت خواب در شب در محیطی آرام |
| تغذیه سالم | افزایش مصرف میوه، سبزیجات، حبوبات و ماهی و محدود کردن الکل |
| ترک سیگار | کاهش مصرف یا کمک گرفتن برای ترک سیگار به دلیل تاثیر منفی آن بر قلب، ریه، عضلات و مغز |
همچنین حفظ ارتباطات اجتماعی از طریق دیدار با خانواده، شرکت در انجمن‌ها و داشتن نقش مفید در جامعه به سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند.
برای افراد بین 70 تا 75 سال، برنامه «ارزیابی پیشگیری» بیمه سلامت فرصتی 30 تا 45 دقیقه‌ای فراهم می‌کند تا با پزشک، پرستار، ماما یا داروساز درباره عادات زندگی صحبت کنند. این برنامه می‌تواند به تبدیل دوران 50 تا 70 سالگی به سرمایه‌گذاری واقعی برای به تعویق انداختن وابستگی و حفظ انتخاب محل زندگی کمک کند.
