دوران یائسگی با تغییرات جسمی متعددی همراه است که می‌تواند زندگی روزمره زنان را تحت تأثیر قرار دهد. گرگرفتگی، مشکلات خواب، خستگی و تغییرات در شکل بدن از جمله مشکلات شایع این دوره هستند. برای مدیریت بهتر این شرایط، بسیاری از زنان عادات خود را تغییر می‌دهند.
یک تحقیق انجام شده در آگوست ۲۰۲۶ توسط موسسه اپینه‌آ برای برند آب معدنی کورمایور، روی ۱۰۵۱ زن ۴۰ تا ۶۵ ساله که در مرحله پیش‌یائسگی یا یائسگی قرار داشتند، نشان داد که ۲۱ درصد از این زنان، افزایش مصرف آب را به عنوان موثرترین عادت در بهبود کیفیت زندگی خود ذکر کردند. این میزان بالاتر از فعالیت بدنی (۱۷ درصد) و تغذیه (۱۰ درصد) بود.
تغییرات در سبک زندگی و مراقبت از خود
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که با ورود به دوران یائسگی، عادات زندگی زنان تغییر می‌کند. نزدیک به نیمی از شرکت‌کنندگان (۴۵ درصد) اعلام کردند که میزان آب مصرفی خود را افزایش داده‌اند. همچنین ۳۱ درصد فعالیت بدنی بیشتری دارند، ۲۴ درصد به استراحت و بازیابی انرژی اهمیت بیشتری می‌دهند و همین مقدار نیز تغذیه خود را متعادل‌تر کرده‌اند. این تغییرات نشان‌دهنده تمایل زنان به مراقبت بهتر از خود در مواجهه با علائم یائسگی است.
مصرف آب؛ هنوز جای پیشرفت وجود دارد
با اینکه نوشیدن آب بیشتر بیشترین تأثیر مثبت را داشته، اما میزان مصرف اغلب زنان کافی نیست. ۴۱ درصد از زنان روزانه بین یک تا یک و نیم لیتر آب می‌نوشند و ۲۶ درصد کمتر از یک لیتر مصرف می‌کنند. سازمان ملی ایمنی بهداشت غذایی، محیط زیست و کار (آن‌سز) توصیه می‌کند زنان بزرگسال روزانه حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب مصرف کنند که این مقدار بسته به نیازهای فردی و میزان آب دریافتی از غذاها متغیر است.
اهمیت کلسیم در دوران یائسگی
یائسگی دوره حساسی برای سلامت استخوان‌هاست، زیرا کاهش هورمون استروژن باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی می‌شود. برای کاهش این خطرات، دریافت کافی کلسیم ضروری است. مطالعه نشان داد که ۲۰ درصد از زنان به مصرف بیشتر کلسیم و پروتئین توجه دارند که این مواد مغذی به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کنند، هرچند به تنهایی نمی‌توانند تمام عوارض یائسگی را پیشگیری کنند.
نیاز به اطلاعات بیشتر و حمایت پزشکی
این تحقیق همچنین کمبود دانش درباره پیش‌یائسگی و یائسگی را نشان داد؛ حدود ۲۹ درصد از زنان احساس می‌کنند اطلاعات کافی در این زمینه ندارند و ۴۰ درصد از صحبت درباره این موضوع راحت نیستند. شایع‌ترین علائم گزارش شده شامل گرگرفتگی و تعریق شبانه (۶۹ درصد)، مشکلات خواب (۴۸ درصد)، تغییرات وزن و شکل بدن (۴۶ درصد) و خستگی (۴۴ درصد) است. در نهایت، ۹۶ درصد از شرکت‌کنندگان معتقدند که متخصصان سلامت بهترین منابع پشتیبانی و راهنمایی در این دوران هستند.
